導語：
在現在競爭激烈的社會中，如何擁有滿滿的活力與時間賽跑，是我們成功的一個很大的因素。因此小編特別搜尋了幾個補充活力的飲食小方法分享給大家，可以教你吃得聰明，吃得有活力哦。下面，跟著小編一起來了解了解吧！
1.吃喝之間恢復活力五大秘招
（1）活力障礙元兇：壓力來臨時
喪失活力因素：
維生素B與維生素C不足。
恢復活力方法：
適時適量地補充維生素B與維生素C，將可改善你失眠與疲勞的狀況，而且也有穩定情緒的作用。
可多食用谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物，以獲得大量的補充。
（2）活力障礙元兇：精神不濟時
喪失活力因素：
維生素E攝取不足。
恢復活力方法：
小麥芽
含有豐富的維生素E，可多食用。
（3）活力障礙元兇：
注意力不集中、臉色蒼白、憂鬱、無力感時
喪失活力因素：
因為缺鐵而產生的貧血狀況，可能會讓你有上述的症狀發生。
恢復活力方法：
多食用含有鐵質的
雞肉、魚、蛋類
食品。
（4）活力障礙元兇：惱人的失眠時
恢復活力方法：
多食用
萵苣、芹菜與桑葚
。
（5）活力障礙元兇：上班族無活力時
喪失活力因素：
眼睛痠痛、電腦輻射傷害、身體機能減退。
恢復活力方法：
可自制
枸杞菊花茶
，將枸杞、菊花與綠茶混合用熱水燜泡5分鐘後飲用。因
枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害
，非常適合經常面對電腦的上班族飲用。
2.振奮活力的飲食
以下的方法，可以教你吃得聰明，吃得有活力。
（1）早餐
以碳水化合物為主，可提供即時的能量，搭配些許蛋白質，以預防碳水化合物產生的遲緩感。
一個小貝果搭配一片低脂起士，牛奶加麥片和水果，或是低脂優酪加低脂鬆餅，都是不錯的選擇。
（2）早午餐間
一片水果，一些低脂優酪，可以讓你安然度過一個早上，直到午餐。
（3）午餐
可將碳水化合物和蛋白質組合成一餐，但要吃得清爽。
單單隻吃碳水化合物可能比不吃更糟，因為會增加血清素的釋出。不過，要是搭配些蛋白質，這樣不論時間長短，都可以提供能量。
試試以火雞肉或鮪魚沙拉搭配蔬菜和麵包屑，或是以義大利麵搭配些許火腿及油和醋做成的醬汁。
不要每餐都先吃麵包。根據一份關於食物、能量及情緒的研究顯示，先吃麵包會讓人釋出氨基酸，帶來遲緩感。相反，應該先吃沙拉、喝果汁或是湯。
（4）下午茶時間
若身體需要碳水化合物，吃些
零食，水果、澱粉類的蔬菜
可消除午餐後的精神不濟。
（5）晚餐
別攝取過多的脂肪或碳水化合物，那會讓你昏昏欲睡。
多吃點蛋白質，魚、肉和低脂起士，這樣才有能量應付晚上的活動。
但不是要你不吃蔬菜，而是吃少點，並且要在蛋白質之後食用。
（6）上床前的一兩個鐘頭
吃少許碳水化合物可以招來瞌睡蟲，幫助入眠。
全麥麵包或低脂餅乾
都是好的選擇。
（7）水也有功能
不要低估水在健康飲食中的價值。事實上，水是最重要的營養素，身體有一大部分是由水組成的，每個功能都需要水，若缺水，人撐不了幾天。
人體每天約排出2。4~2。8公升的水，所以需要喝含水的液體、吃蔬果及其他食物來補充。
若不這麼做，身體就會脫水，產生疲倦、虛弱、暈眩等頭痛的症狀。
根據是否口渴來決定要不要補充水分，並不是個好方法。其實，當你覺得口渴時，你的身體早已經流失好幾杯的水分了。
建議每日喝8大杯水，如果你運動的話，可以喝得更多些。
結語：
身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，其他的事情都是紙上談兵。而我們想要擁有健康的身體，很大一部分來自於我們身體的飲食補充與營養均衡。飲食對我們身體的延續是很重要的部分，我們決不能馬虎，一定要嚴格注意自己的飲食，讓自己吃出一個健康的身體！
