1。肺活量是一次盡力吸氣，再盡力撥出的氣體總量。一個成年人的肺活量大約是3000-4000ml，游泳和長跑運動員的肺活量可以達到6000ml，極限潛水者經過艱苦的訓練，肺活量可以達到10000ml。因此，肺活量大小雖然受身高、體重、胸圍等先天因素影響，但我們可以通過後天鍛鍊呼吸功能和體能去有效的提升肺活量。
另外，人在壯年時肺活量最大，隨著年齡增長又逐漸變小，但是常年保持鍛鍊的人，仍然可以保持較大的肺活量。通常，健康狀況越好的人肺活量越大。
2。 如果感覺肺活量較小可以去醫院做一次肺活量檢測。肺活量體重指數的評價標準： 優秀：男75ml/kg以上，女70～74ml/kg；良好：男64～69ml/kg，女57～63ml/kg；及格：男54～56ml/kg，女44～53ml/kg；不及格：43ml/kg以下。
計算公式為：肺活量體重指數（ml/kg）＝肺活量（ml）／體重（kg）
例如你的體重45KG，肺活量卻不超過2000ML，肺活量體重指數=2000/45=44，屬於剛剛及格。
3。肺活量數值偏低，人體攝氧能力和排出廢氣的能力就會相對差一些，就像氣球本身彈性小，張力不夠，能打進去的氣體就少，進去的少排出來的也會少。本身氧氣供應不足，一旦從事需要大量消耗氧氣的情況，如長時間學習、工作、劇烈運動時，容易出現頭暈、注意力不集中、記憶力下降等，從而更提不起勁，不想運動，形成一個負迴圈。
4。提升肺活量的呼吸功能練習
方法一：喊話練習
吸足一口氣然後勻速重複喊出一個成語，比如好好學習天天向上，一直喊到沒有一絲氣力，看看這口氣能喊出多少次。每天早中晚可各練習一次。
此方法能最大限度讓肺部氣體排空，促進肺泡充分收縮，增強肺部彈性，加深呼吸的深度。
我自己的肺活量從初中到高中到大學一直是班上第一名，我覺得和我喜歡唱rap歌曲有關，也相當於一種持續喊話練習。
方法二：屏氣練習
隨時隨地都可以進行，比如靜坐時先深呼吸幾次，讓肺內氣體與外界空氣充分交換，然後快速用口鼻同時大力吸氣，直到吸不進為止，然後緊閉氣道，記錄時間。
此練習可以訓練身體對缺氧環境的適應能力，同時也能促進肺泡擴張。
每天練習5次 每次間隔休息1分鐘。
方法三：吹氣球練習
模擬吹氣球，此方法簡單易操作，提高肺活量的同時還鍛鍊了腹部。
每天練習吹氣球100次，一次10個，做十組。
另外多做深呼吸，把淺快的胸式呼吸調整為深慢的腹式呼吸，這個網上有正確的影片教程，可以對照著做。
5。每天做以下幾個動作進行胸腹部的擴充套件和拉伸，不僅能夠擴充套件胸腔，還能糾正含胸駝背的不良體態，因為含胸駝背也會影響呼吸功能。
動作一：胸部拉伸
一手臂屈肘扶門或牆，手臂略低於肩部，胸部挺出，身體向對側微微偏轉，感受胸肌拉伸並保持，每側各30秒。
動作二：腹部拉伸
站立，雙手交叉伸直抬起，身體慢慢向後彎，感受腹肌拉伸並保持30秒。
動作三：擴胸運動
挺胸收腹，雙臂用力張開，感受胸肌拉伸並保持，做10組。
6。多做有氧運動也能幫助提升肺活量，可以每天快走或者慢跑30分鐘，快走或慢跑的同時有意識的慢吸快呼，用鼻子慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速用口撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘。跑步跑不長有可能是因為跑得太快，把速度慢下來，改成慢跑，跑不動的時候就走，交替進行30分鐘。
7。如果會游泳，可以每週練習潛水或游泳3次，每次30分鐘，在水中不但手臂要不停划水，還要克服水的阻力，你將不得不採取更短更快的呼吸，此時肺部空氣容量減少，身體會嘗試補償，就如同在練習屏氣。
8。另外練習吹奏，如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，也可以提升肺活量。
9。有的女性身體虛弱，如果透過上述練習一個月仍無改善，建議可以去正規醫院的呼吸科，諮詢專科醫生。
