其實生活中的煩心事非常多，這些負面情緒會影響我們身體健康。長時間高負荷或快節奏，總是會給我們帶來巨大的精神壓力，這不僅會使我們越來越胖，還會大大降低我們的健身效果。
當你的大腦發現威脅或困境時，比如草地上的蛇、脾氣暴躁的老闆或等著你付錢的信用卡賬單，它會觸發一系列化學物質的釋放，包括腎上腺素、促腎上腺皮質素釋放激素和皮質醇。
在短期內，腎上腺素可以使血液從內臟流向肌肉，同時減少飢餓。
然而，一旦腎上腺素的功能消失，被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇就會發揮其功能——向身體發出訊號，讓其多吃點，以補充剛剛消耗的能量。
然而，僅僅坐在沙發上擔心自己的賬單或者在電腦前匆匆忙忙地完成專案，根本沒有消耗任何東西！
不幸的是，大腦太簡單了，如果你擔心太多，大腦會認為你需要吃東西，所以當你坐在沙發上滿腦子都是東西的時候，你絕不會讓嘴閒著。
在我們的祖先與老虎和饑荒作鬥爭的日子裡，人體在適應後學會了儲存脂肪。
然而，這對現代人來說是不幸的。當我們長期遭受生活危機和來自工作和生活的壓力時，很容易在腹部深處增加一層“內臟脂肪”。這裡有豐富的血管和大量皮質醇受體，使得儲存多餘的營養變得簡單有效。
應該注意的是，腹部脂肪過多是不健康的，並且在成型後很難去除。
這些脂肪會釋放大量的炎性化學物質，增加我們患心臟病或糖尿病的機會。
這還沒有結束。大量的皮質醇也會減緩人體的新陳代謝速度，使減肥變得極其困難。
2008年，一項為期12周的研究顯示，在日常生活中承受更大壓力的人的最大體重增幅遠小於正常或無壓力的人，在相同條件下肌肉的增長也非常有限。
2014年的研究表明，阻力訓練後，低壓受試者在24小時內恢復了腿部屈曲和伸向心臟的最大力量，而高壓受試者需要96小時或更長時間才能恢復，高壓受試者更容易疲勞，訓練狀態更差，疼痛期更劇烈和持久。
對優秀耐力運動員的觀察研究表明，由於過度的訓練強度和消耗，一些運動員的情緒障礙和睡眠效果每天都大大降低，導致訓練狀態不穩定。這樣的結果會讓運動員更加焦慮，陷入惡性訓練。因此，一般不建議每週練習7小時，一次練習是2-3小時，這隻會適得其反。
我們可以透過冥想和瑜伽來改善我們的心理健康。一項為期兩年的研究表明，參與者的定期冥想和深呼吸將有更快的恢復速度，增加訓練量，同時，訓練後壓力的增加也可以得到控制。
確保你早睡早起是為了保證睡眠質量，而不是時間長度。為了健康，效用不應該太強。不要擔心如果整夜睡不好覺，你是否會徒勞無功。沒有必要擔心肌肉沒有疼痛是不是鍛鍊無效，如果你吃了一點點脂肪，也沒有必要為了它而擔心減肥。
