大家不妨留意一下，古時候的人每天日出而作，日落而息，作息相當規律，因此也很少有患癌症的說法。而現代人隨著社會發展，生活水平雖然在不斷提高，身體卻經常出現各種大大小小的問題，甚至不知不覺就能生病，這跟睡眠不足甚至長期熬夜都脫離不了干係。
現在不僅年輕人為了學習、工作要熬夜，上了年紀的人逢年過節也免不了為了打牌、搓麻將而忘記時間因此熬夜。年輕人熬夜，也許還能靠著稍微年輕的體力硬扛過去，過了那段時間也許還能彌補回健康體質；年紀大了的人，熬夜想要補救可沒那麼簡單了。
那麼，熬夜的危害究竟有多大呢？
擾亂生物鐘，增加患癌風險
已經有大量病例表明，長期熬夜的女性，患乳腺癌的機率比正常人高出兩倍。長期睡眠不足免不了要補覺，這一缺一補就很容易導致生物鐘錯亂，比如夜班白班輪流切換的人，每天睡覺的時間都不固定，這就是睡眠週期紊亂，長此以往就會導致身體免疫力下降，更容易患病，比如熬夜的人就經常容易患口腔潰瘍，而口腔潰瘍主要就是由免疫力不足導致的。當身體免疫力下降後，癌細胞以及細胞分化異常的情況就很難被身體發現並及時清除，即使出現惡化或發生癌前病變都無法得到治療，使患癌風險大大增加。
心臟和中風發病率增高
長期熬夜的人，其血壓和心率都會經常處於高負荷狀態，從而影響到血管收縮和免疫功能的正常工作，可能導致心臟供血不足以及冠脈粥樣硬化等病症，稍有不慎可直接導致心肌梗死。這也是我們曾聽說熬夜使人猝死的原因。
容易抑鬱
很多人熬夜也是迫不得已，要麼是學習或工作任務沒有完成，要麼是一邊貪圖眼前的休閒娛樂一邊擔心風險而小心翼翼地熬夜，本來人在夜間的心理狀態就比較脆弱，熬夜帶來的焦慮就會被無限放大，甚至有研究表明，睡眠不足的人抑鬱的可能性比正常人高出五倍。同時，這些負面情緒也會增加心腦血管疾病的發病風險，嚴重危害健康。熬夜使人焦慮，焦慮又使人失眠，這就又形成了一個惡性迴圈，惶惶不可終日。
到底多晚睡才算熬夜？
嚴格來說，睡眠兩大重要因素一個是生物鐘，一個是睡眠自我平衡。簡單來說，就是健康的睡眠一是要足夠規律，然後就是睡眠時間要有保障。但也不是無論多晚睡只要之後補夠時間就能彌補熬夜傷害。太陽不是白白被稱為生命起源的，人體的生物鐘也離不開光照的作用。除非你的睡眠環境能夠模擬自然界晝夜光照變化，否則就算你很規律地晚上睡很晚、白天起很遲，依舊屬於擾亂生物鐘的範疇。
睡眠是金：失眠不可怕，書中有辦法
邱小文；謝英彪
健康養生
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因此對於大部分普通人來說，儘量控制在晚上十一點左右入睡，早上六七點左右起床，相對來說既能保證作息足夠規律，生物鐘不受干擾，還能保障充足的睡眠質量，更有益身心健康。
