一、“萬惡”的週一不想上班？ 5招愛上新的一週
上班族最害怕面對週一，一到週一上班族覺得烏雲壓頂，“週一的被窩總是比平時舒服很多”，這種星期一不想上班的症狀叫做“週一綜合徵”。許多人每個星期都是這麼地迴圈經歷，卻永遠是樂此不疲。如何擺脫萬惡的週一？調查顯示，六成的上班族到了週一早晨，對於要開展的工作，感到很無奈。在面對一週工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班。為什麼出現“週一綜合徵” 呢？這其實是你的身體生物鐘在“抗議”。例如：很多上班族忙碌五天後，週末不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，就容易出現“週一綜合徵”了。如何擺脫“萬惡”的週一 ？1。週末別玩過頭人體的生物鐘其實很脆弱，經不起“大波大浪”。週末是放鬆的好時刻，但是週末活動安排一定要有所控制，儘量不要熬夜。週末最好堅持與工作日相同的作息時間，若週末早起覺得累，可以養成小憩的習慣，在12點-16點之間睡上30分鐘，這樣也不會影響晚上的睡眠。另外，週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議週日做好收心操。2。堅持運動平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於立刻病懨懨。所以，只要你規律地保持運動，即使你星期天晚上睡眠不好，星期一也可以比較不會頂著一臉倦容去上班。3。星期一善待自己愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性互動。千萬不要因為前一天晚上就心情低落，影響睡眠，第二天怕不起來，匆匆忙忙就急著出門了。4。給自己一頓豐盛的早餐早餐能使人心情變好，迎接新的一天。其實不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，蛋白質食品可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。5。提早做好週一工作計劃建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣週一一進公司，就能立刻上手。
二、午休趴著睡影響消化！上班族的三大苦惱
苦惱1：午休趴著睡，影響消化。臺灣嘉義長庚醫院主治醫師張譯仁表示，短暫的午休可補償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當，造成身體負擔。建議這樣午睡：1。抱枕墊高，避免壓迫雙手。2。趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。
苦惱2：加班後想吃夜宵，又怕變胖。張譯仁認為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對於人體負擔較大。建議這樣吃夜宵：1。熱量宜控制在150千卡以下。2。吃完夜宵到睡覺，應間隔2~3小時。3。習慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點，多吃果蔬。苦惱3：從早忙到晚，沒時間運動。運動能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班後連睡覺的時間都不夠，哪有時間運動？”建議這樣運動：1。呼朋引伴增加動力。護理師賴秀玲過去每天工作8個小時，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學習跳舞，自此養成每週2~3天，每次1~2個小時的運動習慣。她說：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵，就會強迫自己下班後認真運動。”2。美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等，都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。
對於辦公一族而言，一天中呆在辦公室的時間佔很重的比例，一旦碰上加班，在辦公室的時間就更長了。不少辦公族都把辦公室當家一樣，對自己的辦公桌的擺設也是花了不少心思。時下一些辦公室白領猝死的事件，也讓白領們更關注辦公室健康的問題。辦公族除了應該多抽出時間鍛鍊外，還要準備哪些必備法寶，為自己的身體健康多一層保障呢？現在許多白領的辦公桌都被一些萌萌的盆栽“佔領”，成為辦公族的新寵。每個人都會根據自己的愛好種上不同種類的盆栽，諸如綠蘿、蘆薈等。尤其素有“吸收電腦輻射”作用的仙人球更是成為最受青睞的必備品種。這些花花草草能起到一定的保健作用，如釋放大量的氧氣，增加空氣溼度、緩解乾燥，同時也能舒緩看電腦過久帶來的眼睛疲勞。累了的時候看到這些生機盎然的綠色植物，自然心情也能舒暢些。難怪綠色植物成為辦公族首選的法寶。在桌上放一個小型時鐘，或者在電腦螢幕上裝一個時間提示軟體。大約一到兩個小時就提醒自己該暫時放下手上的工作起身活動一下。比如去廁所、裝一杯水，也可以站在原地活動一下四肢。適當的勞逸結合能緩解工作過程中的緊張感和壓力，才能更有效率地完成工作。辦公族長時間對著電腦工作，腦力消耗極大。很多時候沒到飯點就感到肚子餓，所以應該適當準備一些小零食。但是，可不是讓你準備像薯條這些容易引起上火還沒有營養的零食哦。那麼，有哪些健康的零食呢？比如說，黑巧克力脂肪較低，鹽分少而且富含多種營養素；像燕麥片這類粗糧，含有較多膳食纖維，填飽肚子之餘還有排毒
三、3個習慣幫助白領緩解眼疲勞
電腦、平板電腦、智慧手機……我們的生活早已被無處不在的資訊包圍，甚至讓眼睛一刻也無法停止工作。過量用眼極易導致眼疲勞，而放任其不管可能導致肩頸痠痛、頭痛，誘發黑眼圈、眼袋、眼珠突出等一系列美容、健康問題。如何才能緩解眼疲勞、恢復視力呢？為大家介紹4個簡單的方法。調整環境溼度預防乾眼症無論是因為工作還是因為生活娛樂，長時間盯著電腦螢幕或手機看很可能導致乾眼症，乾眼症易致眼疲勞和眼部充血，要注意每工作一個小時就休息15分鐘，並在工作過程中有意識地多眨眼，保證眼部淚水的分泌和眼部的溼潤。由於冬季室內往往乾燥，適當使用加溼器或在桌上放置一些加了水的杯子、綠色植物等都是調整房間溼度的好辦法。當眼部出現紅腫、充血時，應當及時停止用眼，並用熱毛巾熱敷眼部，促進眼部血液迴圈，改善充血。選擇眼藥水要更聰明市場上販賣的眼藥水形形色色，當眼睛出現眼疲勞、眼乾等症狀時，可以適當搭配合適的眼藥水產品使用。當感到眼疲勞時，最好選用富含能夠調整眼部焦距的維生素B2與改善視力的維生素A的眼藥水；而當出現眼乾時，選擇富含礦物質、保溼成分和角膜保護成分的眼藥水比較好。但在選擇眼藥水時要注意選擇不含防腐劑的眼藥水，並且在眼藥水開封后儘快使用眼疲勞時多按摩穴位做做眼保健操電腦作業的間隙，除了遠望緩解視疲勞外，我們還可以透過做眼保健操按摩穴位的方法來緩解視疲勞、恢復視力。如將兩眼緊閉一會兒後突然睜開，反覆5次，或讓雙眼眼珠做順時針和逆時針旋轉，分別做3次。這些方法在工作間隙、睡覺前或者洗澡的時候都可以採用，隨時隨地保護自己的眼睛，緩解眼疲勞吧！坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。腰腹減肥方案：站姿轉背式迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
四、白領護眼必知四大方法
《史記》中記載，春秋時期，楚國的養由基善於射擊，在百步以外也能射中柳葉，這就是成語“百步穿楊”的來歷，這體現的不僅是精湛的箭術，更是鷹一般銳利的眼神。走遍中國欄目曾經在玉樹尋找“千里眼”，發現那裡的中小學生雖然也承受著學業的壓力，視力卻普遍很好，絕大多數都能達到標準對數視力表的5。0以上水平，5。2、5。3的也比比皆是，更有甚者能在80米開外看清視力表4。5那欄，屬於超常視力。專家分析，這不僅與遺傳因素、受經濟條件限制接觸電子產品較少相關，還和草原視野開闊、放牧需要常常看遠處有密切聯絡。可見，看遠處對眼睛很有好處。長時間近距離看東西，會導致睫狀肌痙攣，產生視疲勞，對於青少年來說，還可以導致近視。中醫講究“惜目”，一是強呼叫眼時間不能過長，二是環境光線要合適。但現在，很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視，距離非常近，並且一看就是很長時間，再加上螢幕光線的刺激，非常容易導致近視眼的發生。專家表示，如果不改變這種狀況，3~5年後，中國青少年的近視發生率可能出現較大幅度增長。因此，家長、學校一定要把好青少年用眼習慣這一關。中醫有個方法叫做“極目”，就是儘量往遠的地方看。在日常生活中，受條件限制，我們雖然看不了草原上那麼遠，工作時間也很緊張，但仍然可以因地制宜地進行調節。連續看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處，可以站在視窗往遠處看，往綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。專家強調，坐著看書寫字或者看電腦要有良好的姿勢，與書本保持33釐米以上的距離。人們常說：眼睛是心靈的窗戶，它帶我們領略這個色彩斑斕的時節，但是，如今的各種電子產品讓我們嬌嫩的眼睛很受傷，所以需要我們細心的呵護，下面就讓專家來為你的眼睛開五種“補藥”，教大家如何在日常生活中保護眼睛。養：補肝可明目中醫認為“肝開竅於目，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注於目而為之睛”。這是一個整體的觀念，就是說眼睛與各個臟腑都有密切聯絡。傳統護眼方法中的“養目”、“補目”就是從全身出發進行調理。前者強調膳食的平衡，後者則著重於針對性地調理肝臟氣血，對於青少年來說，均衡飲食就夠了，最好不要額外進行藥補。肝血虧、肺陰虛的人常常表現出眼乾，自覺發熱、測體溫卻並不高，乾咳，口渴，咽乾等，可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴重，出現頭暈、一過性眼前發黑的人還可以加點枸杞，以滋養肝血，肝血得補，上養於目，使眼睛明亮。更年期女性覺得眼乾、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水，有補肝腎的作用；胃寒的話還可以加幾粒花椒，有暖胃作用。此外，規律的作息、足夠的睡眠對於護眼也非常重要；有時間不要老待在家裡，應該多去戶外活動。善意的目光可以傳遞直達人心的溫暖，其實眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細，天氣過冷的時候，血管會收縮，由於有眼瞼保護，一般人都可以適應這種溫度變化。對某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時應該格外注意眼睛保暖。過敏體質的人，冷刺激還可以誘發過敏性結膜炎。
五、坐一小時壽命減少22分鐘？電腦族該有這些好習慣
大家每天都會在座位上坐多久呢？隨著辦公桌一族逐漸增多，不少人一天有一半的時間都坐著度過，這其中，有不少人會想著“平常運動不足，週末加強運動就好了”。然而研究發現，減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果，“反正都有加強運動工作過程中久坐也沒關係”的想法非常危險。那麼，對於久坐的辦公族來說，養成哪些好習慣才能有助延長壽命呢？根據一項在瑞士進行的研究表明，在針對長期久坐的老人進行研究時發現，減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。在這些研究中，人們被分為常運動和不常運動兩類，並進行長達六個月的持續性觀察，透過血液檢查觀察與壽命息息相關的染色體。結果發現，喜愛運動的一組染色體變短，顯示出壽命變短的趨勢，而減少坐著的時間後發現染色體變長。由此可見，減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。掌握站立節奏是延長壽命的關鍵有說法稱，每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮，而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。但即使如此，辦公族們也不能一直站著辦公，因此，掌握站立的節奏就成了關鍵。日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進行簡單的鍛鍊，或去去廁所，或溜達一下休息眼睛，或做簡單的健身操，或每30分鐘就站起來工作一段時間，這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題，同時還能促進血液迴圈。
給久坐族的幾個小建議：站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液迴圈，消耗更多熱量。坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢迴圈不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
