一轉眼已入伏，民間稱“三伏天”為苦夏，要想安穩度過酷暑之日，中老年人得謹記“三要”“三不要”專家提醒，中老年人要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。
“冬練三九，夏練三伏”這句格言不適合中老年人。這是古代鼓勵習武的人們堅持不懈鍛鍊，勇往直前的！謹記“三要”舒適過夏天
1、要食清淡
三伏天是一年中最熱的時候，中老年人易耗損心氣，透過合理飲食有助於人體抵禦暑溼侵襲。宜清淡飲食，可多食冬瓜、黃瓜、薏米、山藥等，尤其是苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，解熱祛暑、消除疲勞、健脾開胃、增進食慾。
2、要多飲暖水
最消暑養生方法是飲用溫白開水。溫水能提高體溫，有效排除汗液，透過汗液驅散體內熱氣。高溫下水別喝得太快，否則胃容易飽脹難受。專家指出，炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。
3、要戒躁養神
高溫酷暑，中老年人易動“肝火”，情緒波動大易造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。專家建議“三伏天”要切記安神戒躁。
謹記“三不要”安全過夏天
1、不要飲過量冷飲
“三伏天”酷暑難耐，忍不住會吃一些冷飲，少量食冷飲可快速降溫，但長時間食用太多冷飲的話，不但沒有起到降暑反而腸胃容易受涼刺激易腹瀉，進而虛脫、沒力、血壓升高，甚至還會引發猝死。而且很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友要特別注意，同時冰鎮西瓜也不宜多吃，易造成體內精氣外洩，損傷陰氣。因此想要安全過夏，一定管住嘴。
2、不要長時間坐在空調房解暑
吹空調要講究方法，不宜長時間對著空調吹，特別不能對著冷風口直吹，寒氣容易進入體內，而且久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
3、不要高溫鍛鍊
三伏天裡有慢性病史的病人，特別是中老年人發生心、腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，炎熱天氣下鍛鍊，體內組織液和血液明顯減少，血液粘度升高，容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。專家建議有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合三伏天運動的。
在家可以做的四種健身運動
晨練老人遇上雨天和霧霾天只能呆在家裡，其實健身的場所並不是那麼侷限的，在家裡也可以健身，下面我們來看看老人在家也能做的4種健身運動。
1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈，有助於緩解頭痛（神經內科）、高血壓（心胸外科 心血管內科）以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液迴圈，使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，週而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。
4、區域性健身
坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。
