音階琶音技術
是鋼琴技術的基礎，也是
鋼琴作品
的主要組成素材。
各種經過句要求演奏者的手指，在高低起伏的黑白琴鍵上快速跑動，這點跟跨欄等田徑運動非常近似。
兩者都對演奏者/運動員的
速度、靈敏性
提出了較高的要求，因此基於運動學的理論基礎，讓音階琶音練習，向跨欄等田徑訓練技巧借鑑成為可能：
孫海平作為劉翔的恩師，在長期的運動員及教練生涯中，為我們總結了非常寶貴的經驗。
我們在讚歎其推動中國田徑事業發展的同時，也應當懷著感恩的心情去學習借鑑這些經驗在鋼琴教學中的指導運用。
孫海平教練
曾談自己當運動員時候走過的彎路：
“我做運動員時訓練非常刻苦，經常是一天四練（早上、上午、下午和晚上），一週24次課，可成績還是不提高，還總覺得練的不夠，於是週日上午就再加一次課，一共練25次，訓練的刻苦程度當時在上海隊是出了名的。
可結果是成績水平卻沒有提高，當時在組裡雖不是最差的，也是倒數幾位的。不僅如此，還帶來一身的傷病。”
當時照搬前蘇聯的訓練模式，在這種環境下，孫海平的運動生涯可謂是鬱郁不得志，但他並沒有消沉，在成為教練之後內省外用，將自身體悟與國際先進理念相結合：
1.重新劃分訓練週期
孫海平：“不光是劉翔，其他幾個隊員如曹靖等也都有提高，這與我們採用的新的訓練週期有關，即摒棄過去那種長時間的大週期訓練，
採用小週期,不要使疲勞積累太深
。”
這一點已在國際上成為共識，國外運動專家認為發展運動和靈敏性訓練的最佳方式為：“
以快速的短程訓練與頻繁的休息間隔（2-3分鐘）相結合。
”
而國外鋼琴教育專家也得出相同的結論：“演奏者在練習過程中產生疲勞，休息間隔（中斷練習）能消除疲勞，精神得到恢復，再次練習能力將有所提高，有利於突破因長期練習無效的瓶頸。”
教師Tips
：集中精力快速練習一段音階/琶音數遍，後停止練習休息數分鐘，再集中精力快速練習之前的片段。反覆數次，效果會比單純練習不中斷好很多。
兩種中斷
：
學生如果出現任何錯誤，需要立即停下，不能混完一遍。此時的中斷，老師需要指出學生的錯誤，需要學生自己複述並示範慢速改正後，調整呼吸後繼續練習。
符合要求無錯的前提下，儘可能快的演奏數遍至2-3分鐘。停下學生總結剛才的演奏，休息，一個小週期結束，繼續開始新的週期。
2.訓練負荷的變化
孫海平：“從目前世界優秀選手來看，在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化，主要體現在訓練強度上，而不是訓練量，這是一個最為顯著的特點。對此，我的體會如下：
（1）長期大量的低強度訓練容易造成疲勞
（2）低強度的訓練不會對專項形成有效的刺激
（3）低強度大負荷訓練不利於專項水平的提高
（4）有一定強度要求的訓練有助於運動員穩定狀態，在比賽中發揮水平。”
在田徑練習中，訓練強度=距離（米）÷時間（秒）；
在音階琶音練習中，訓練強度=距離（音數）÷時間（秒）。
換而言之，合乎標準的情況下，速度越快，強度越高。
長期大量的低強度訓練容易造成疲勞，由上文公式可以看出：
長時間大量的慢速練習容易造成演奏者的精神/肉體疲勞，從而影響練習效果；
大量的慢速音階琶音練習，此時大部分演奏者會處於一種“大腦放空”的無腦練習狀態，不利於演奏技藝的提高。
（此處的慢速練習指的是低強度低質量的無效練習，日常練習中仍要建立在精準熟練的基礎之上，再拉高訓練強度。）
大部分鋼琴家也有同樣的建議，
肖邦和霍夫曼都建議每天練琴時間不宜過長
，相較單純時間的堆砌，練習需要高度集中精力（此處的強度不單純是指速度）。
教師Tips
：用節拍器測出學生跑動清晰均勻所能達到的最高速度，將此作為強度測定的基準，在每次練習之前，熱身達到這一速度後，集中精力快速（高速下，學生的注意力將高度集中）演奏2-4遍音階/琶音。同時參照第一條建議，休息與練習反覆幾輪。
