導語：
在健身塑形的過程中，對胳膊的訓練總是備受喜愛。粗壯的胳膊是男人們力量的象徵，所以非常喜歡彎曲胳膊展示自己飽滿的肱二頭肌。對女性來說，胳膊也是塑形的重點部位。因為有均勻線條感的胳膊不僅能使上半身線條變得光滑，而且看起來更瘦。很多人會有減肥減不了的困擾，
他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。
01
根據胳膊進行訓練，胳膊的運動方式有很多種
在胳膊訓練動作中，我們最熟悉的是鞋跟，對胳膊彎曲相對來說是陌生的。
也就是說，從運動目標來看，我們太關注肱二頭肌，對肱三頭肌的運動可以無視。但是，從兩者的特性來看，與肱二頭肌肱三頭肌相比
，這一點顯得尤為重要。一個是肱三頭肌佔整個大胳膊的三分之二，所以對三個頭的運動是男性朋友突破胳膊周長的重點部位。肱三頭肌這個部位也是容易堆積脂肪的部位，所以女朋友們希望胳膊變結實，去掉禮拜肉，對肱三頭肌的訓練也要重視。
健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想象的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，
只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。
因此，
練習胳膊時，不應該只練習我們喜歡的動作，而應該以實現胳膊肌肉的協調為前提。因此，共享以下實用手臂訓練集，
共包括4個動作，為了練習肱二頭肌，兩個彎曲的手臂，為了練習肱三頭肌，兩個手臂彎曲拉伸。
02
根據不同的動作進行運動，不同的動作有不同的效果
1、仰臥曲杆鈴臂屈伸
運動目標：肱三頭肌
像平躺在椅子上一樣，
彎曲兩條腿，踩兩隻腳，雙手抓住曲峰鈴，
抬起胸來。大胳膊垂直於身體，小腿向頭部方向彎曲。
2、站姿曲杆鈴彎舉
雙腳微微張開站立，穩定身體，使大胳膊靠近身體，肱二頭肌力使前臂向上彎曲。暫時停止到動作頂點，
收縮肱二頭肌，然後慢慢恢復主動控制速度。
3、繩索下壓
運動目標：肱三頭肌
對著繩子站著，伸直腰部等，
收緊核心，使上半身稍微向前傾斜。雙手抓住手柄的兩端，大胳膊靠近身體，小胳膊向上彎曲
。穩定身體，不動大胳膊，施加肱三頭肌力，將胳膊向下伸直。
4、站姿繩索彎舉
對著繩子站著挺胸，雙手抓住手柄的兩端在身體前面。穩定身體，大胳膊不動，肱二頭肌用力舉起小胳膊。頂點暫停後，控制速度將慢慢恢復。
結語：
適當的熱身後開始訓練，以增肌為目的的男朋友在能力範圍內選擇較大的重量，分別以動作8-12次、塑形為目的的女朋友選擇較小的重量，分別為動作12-20次，每次3-5組，很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，
這是比較好的利於減肥的運動。如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。
