當一個人整天獨自吃飯時，許多人害怕麻煩，不願花時間做三餐，他們通常會點外賣或者簡單地處理，這會導致營養不均衡。常見的問題是粗糧和蔬菜的攝入量太少。如果你多吃肉，你可能會吃更多的油和鹽。高能量攝入，維生素C，維生素B家族，維生素K和鉀不足，如果長時間這樣吃，患肥胖症和高膽固醇等慢性病的風險會增加。
一個人也應該吃有營養的食物，營養學家推薦“三、三”方法。
一份米飯、一盤菜、一片水果，每一份至少含有三種成分，就能達到營養平衡。
一道菜，燉菜是最好的，簡單快捷。如牛肉卷或羊肉卷或蝦、豆腐皮、捲心菜、綠葉蔬菜、蘑菇、山藥燉在鍋裡。蔬菜的數量為400克-500克，深色佔一半。如果你覺得蔬菜的量不夠，可以吃一些蔬菜零食，這些蔬菜可以生吃。
一塊水果。三個品種。一個橘子，半個或一個蘋果，一個梨或其他水果。總數是200克-350克，記住，只有做重活的男孩才能得到350克，而女人通常吃200克。
另外，喝純牛奶非常方便，補充鈣和補充優質蛋白質。吃普通堅果也很方便。這樣，一天的飲食基本平衡。
總之，我們應該儘量把肉、蛋和其他動物性食品、蔬菜和豆製品結合起來烹調一道菜。主食應儘量多樣化。喝牛奶嚼堅果。
一個人應該吃多種食物，均衡營養。心情美美。
