我們都說減少腹部脂肪很難，與其從第一天開始就減少50％的卡路里，不如嘗試將碳水化合物攝入量減半並將蛋白質增加一倍。
如果你分配了一個小時的鍛鍊時間，而你步行/騎腳踏車/慢跑20分鐘，則可節省20分鐘的時間。嘗試將鍛鍊重點放在下蹲，臥推，頂推等複合鍛鍊上，而減少對有氧運動的關注。
少吃晚餐吃過多的晚餐不容易消化，這會導致脂肪在腹部積聚，並且很長一段時間自然會長成小肚子。每天儘量少吃晚餐，並且要輕便。如果你不是很餓，只需吃30-50％的食物即可。飯後兩個小時不妨喝些酸奶來幫助消化。少吃晚餐絕對是幫助你擺脫腹部的第一個前提！
晚餐後半小時，讓整個身體朝後靠在牆壁上，夾住臀部，使臀部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁。首先，你可以夾住紙張。幾分鐘後，你會非常疲勞並且肌肉變酸，但是你必須堅持下去。
堅持15分鐘，這種方法不僅可以瘦腰和腹部，而且可以瘦脖子和臉！每天至少執行一次，一週即可看到結果！
站立扭曲可以在中午或晚上練習。如果你正在看電視，則在看廣告時，起身站起來，抬起胸部和腹部，然後左右扭動腰部（類似於肚皮舞的扭動動作，必須使用腰部力量，而不是腿或背部的力量。）每天堅持堅持100次，以確保你可以擺脫小腹！
按摩是減腹部最常用的方法。用揉搓促進血液迴圈，促進腸胃蠕動，從而減少腸內營養物質的吸收，使代謝廢物從體內逸出，也有助於改善便秘！
我的一個朋友重約68公斤，她走近我說：幫幫我，告訴我如何減少肚子 。她的下一個問題是“ 有沒有辦法我可以不做運動就減輕體重 ”？他繼續說：“ 我嘗試過間歇性禁食，但這無濟於事 ”
我停了一會兒，在想如何應對，如果我說一個全蛋含有6克蛋白質和70卡路里的熱量，那麼這應該是你早餐中的一部分，包括時令水果和2片雜糧麵包。
對於那些追求健康生活方式而不參加健身行動的人，我們的目標是對營養，鍛鍊，注意事項和生活規律有一個全面的瞭解。
當你想減肥或減肚子時，我建議的唯一技巧是瞭解你的習慣養成過程並嚴格遵守目標。憑著對自己的嚴格要求和自律習慣，肯定會出現平坦的腹部 。
