還沒天亮起來跑步好嗎？最近發現有些人在朋友圈曬天還沒有亮就開始跑步，等跑完了天才亮。我們在感嘆他們毅力和勇氣的時候，也應該思考這樣對身體是否真的有好處。針對天還沒亮就起來跑步好不好的問題，現在就讓我們一起來看看。
1.天還沒亮起來去跑步好嗎？
答案是不好。科學研究說明，人的生理機能是隨著晝夜的變化而變化的，就是說人的身體狀況是根據時間變化而不斷變化著的，一天之中，總有些時候身體狀況好，精神飽滿，有些時候就有點差，疲憊不堪，這是正常的。因為我們人體本身有個生物鐘，人體內的很多器官的生理生化活動是跟隨生物鐘的。
根據大量研究表面，絕大多數人的生物鐘在下午4點處於最高潮，在凌晨4點剛好處於最低潮。清晨時分，人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振盪。如果此時開始鍛鍊，等於從休息狀態突然進入到劇烈運動中，在生物學家眼裡，這是典型的冒進。身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，這對健康是一種損害。
2.跑步的最佳時間是什麼時候
最適合跑步的時間在傍晚，也就是下午4點到7點左右，不管是血壓的平衡狀態，還是各種感官的敏感度，都大概在這個時間段達到最好的狀態。另外，這個時間的空氣質量也算較好，找一個植物多的地段跑步是較好的選擇。
3.正確的跑步方法
（1）規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後，脂肪便開始燃燒，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好。
（2）跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛鍊身體，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑為基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。
（3）控制好步伐的大小
跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
你們平時有什麼跑步方面的體驗或是好的方法，歡迎留言給大家分享！
