最近，燕教授營養師發現很多朋友減脂的熱情高漲了，原來是還有一個多月就要過年了，為了避免節後過度發胖，先減掉一些體重，還有就是過年期間總有一些聚會，親友、同學會之類的，節前不減脂，聚會變炮灰。
對於減脂，很多人首先採用的方法就是不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等節食方法，雖然開始是有減脂的效果，但是這不是健康瘦，長期下去不僅容易反彈復胖，還會影響身心健康。
其實，減脂的原理就是使消耗的熱量大於攝入的熱量，並長期堅持。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
想要健康地瘦下來，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大於500大卡，保證熱量攝入值大於基礎代謝，才能保證身體的基礎運轉，減少肌肉的分解。肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質，肌肉含量高的人，身體基礎代謝值也會更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線條也會更加緊實。因此，減肥過程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來，擁有一副好身材。
下面燕教授營養師給大家分享一份一週減脂食譜建議，有需要的可以參考瞭解一下：
減脂期間的飲食控制是很重要的，因為減脂三分靠運動，七分靠飲食，飲食控制好，減脂事半功倍。
但是控制飲食也要健康飲食，健康飲食最主要是輕油輕鹽，在合理的食材搭配基礎上，吃到好吃的或做出好吃的食物。
減脂涉及到營養、健康、運動、生活習慣、心態等方面，是一個系統多維的事情，如果一知半解，或者毫無準備去減脂，可能都會失敗告終，學習燕教授營養師的經驗，尋求專業人士的指導，才能健康的瘦下去。
最後，減脂就是調整之前不健康的生活方式，到養成真正健康生活方式的過程。讓減脂的生活方式成為一種習慣，一直保持下去，才能保持健康的身體。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注於國民健康生活方式”為大健康標杆，秉承以科學專業、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。
想了解更多專業健康知識，請點點關注，鎖定燕教授生命營養中心，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
（注：文章中部分觀點及圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除。）
