滿曰成長記的朋友大家好，我是
「營養師顧中一」
，一個在三甲醫院工作過8年，做了14年健康科普的營養師。
今天應滿媽的邀請，來給大家講點有關
孩子視力的營養知識
。
孩子的視力的確越早重視越好，因為兩三歲正是視力發育的敏感階段，這個時候還是應當有一定遠視儲備的，大概有200～300度的遠視。
隨著孩子的年齡增長，在4～6歲視力應該是0。8～1。0左右，
直到6歲左右發育基本完成
，在這個階段如果發現孩子眼睛有什麼問題，及時地糾正效果會更好。
而在發育關鍵期，有一些
相關營養素的攝入要注意保證
，因為從作用機理上來看，它們與視力健康有關，比如：
1. 維生素A
：維生素A與夜視力息息相關。當機體VA缺乏時可能會出現暗適應能力下降，甚至夜盲症，還可能引起角膜乾燥軟化或潰瘍、畢脫斑等問題。
2. B族維生素
：大量用眼往往會增加B族維生素的消耗，保證B族維生素的充分供給對於緩解視疲勞有益。
3. 脂肪酸
：DHA等多不飽和脂肪酸也與維持眼睛感光器、視覺皮質等的正常功能有關，缺乏可能誘發視力問題。
4. 礦物質
：維生素A的代謝離不開
鈣和鋅
，此外，維持視神經肌肉的正常活動、保證酶的構成和生化反應也與它們有關，
鉻
的缺乏也可能導致血糖失調所誘發的視力障礙。
5. 葉黃素
：有助於預防視網膜黃斑變性；葉黃素和玉米黃素可以幫助眼睛有效地過濾藍光，保護眼睛免受損傷。
6. 花青素
可以促進視紫紅質的合成和抗氧化。
7.維生素C和維生素E
：它們的抗氧化功能對於視網膜、眼球微血管等組織的健康也有一定好處。
這些營養素這麼重要，在日常哪些食物中容易獲取呢？
關注我的公眾號，我為你準備了一份
「守衛視力食物清單」。
裡面不僅有各種相關的食物，還有我幫助自己女兒
預防近視的8個小技巧
，連護眼燈怎麼挑選都講到啦！
