養生大家或多或少都下來一些功夫，當下熬夜也是熱門的話題，大家都知道熬夜對身體是有害處的，但是由於工作學習或者其他的因素也不得不傷害身體，那麼對於經常熬夜的我們晚餐如何搭配能呢，經常的加班工作飲食就要多加註意，不能隨意的亂吃，這樣對身體健康也都是有著一些影響，尤其是在晚上的時候，也都是要注意食物的選擇，不要選擇熱量的高食物，這樣很容易發胖。過勞肥除了運動少之外更有不適當的飲食習慣。
熬夜的晚餐如何搭配：蔬菜、水果等清淡低熱量的食物自然就是首選，同樣熬夜對面板的傷害也大，網友也調侃熬夜敷最貴的面膜等等，要相對面板好那麼久要選好水果。
含有豐富維生素的蘋果胡蘿蔔芹菜就是很好的製作果蔬汁的原料，當然口感要更好營養更豐富可以加一些牛奶蜂蜜，這樣一杯熬夜營養豐富的飲料就製作好了。
純水果汁推薦搭配一香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。搭配二兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。搭配三柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
另外，熬夜經常會感覺視覺疲勞，頭昏腦漲身體綿軟，那麼就需要有充足的維生素攝入，所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉 、魚肉、豬肝等動物性食品。 另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。
以上就是一些為大家建議的熬夜食譜，提升一些健康方面的認識，當然也可以透過更加專業的營養師來搭配，熬夜是不可取的方式，儘量減少熬夜的次數和時間，當然飲食方面不管是什麼樣的痘印但遵循適量的原則，以免給身體帶來更大的負擔從而起到反作用。
