導語：相信每個人心中都有對健美形體的追求，當在街上看到那些令自己羨慕的形體，再與自己的游泳圈一對比，那種失落感不言而喻。於是很多人努力健身，但是自己的不斷努力卻沒讓自己看到效果，這是怎麼回事呢？應該採取什麼解決措施呢？
“我一天從早運動到晚，吃的也嚴格控制著，但是為什麼不長肌肉呢？”
相信這樣的煩惱是大多數人的一個心結。自己付出努力打造形體，但是結果並不如自己所願，不僅沒有達到健美的形體，小肚子卻悄悄的長了起來，而且大量的運動導致的肌肉痠痛也只能自己抗下，付出沒有回報對任何人來說都是一個很大的打擊。主要原因是你的健身方法不科學，讓我們動起手來，一起走出健身誤區！
1、健身不熱身，肌肉受不住
相信大家都有過上體育課先跑步熱身的經歷，不僅如此，在體育課的時候老師還會帶領同學們做拉伸。運動前的熱身很重要， 是身體肌肉舒展開的過程，只有身體舒展開，進一步的鍛鍊才會有效。
熱身的作用有很多，透過熱身舒展關節，可以使我們的關節更加靈活，降低了運動中關節受傷的風險，並且適當的熱身能夠使肌肉血液供給更充足，對肌肉的增長有好處。健身必熱身，這個道理要謹記，它能夠幫助你正確科學健身。
2、無恆心，堅持不下去
很多朋友的健身源於一時興起，突然的運動之後往往面臨的就是肌肉痠痛，並且第二天會因此擱置鍛鍊，沒有恆心的鍛鍊也就沒有收穫，長久以往，健身也就沒有效果。
很多人認為只要加強度鍛鍊，自己的肌肉就會增長，脂肪也會因為大量鍛鍊而燃燒。其實不然，高強度的鍛鍊要慢慢來，而且要有恆心，突然性的高強度運動只會加重肌肉負擔，造成肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害。所以健身是場拉鋸戰，不僅需要安排長久的日程，訓練強度也要從易到難，長此以往才有效果。
3、迷信區域性瘦身，運動量達不到標準
對於形體的追求方面女性的強烈程度要大於男性，女性面對自己身體臃腫的部分，往往想透過健身消除掉脂肪，因此每天做一些固定的動作來試圖達到輕微區域性改變的效果。
但是這樣做浪費時間而且沒有效果！想瘦身就要全身減脂，光區域性瘦身的效果基本是沒有的。只有全身的肌肉都參與運動，加速脂肪的代謝，才能達到理想的瘦身效果。所以運動量是有必要保證的，合適的運動量能幫助自己瘦身減脂，實現逆襲。
4、盲目增加訓練量，不自量力
很多人對健身抱著一蹴而就的心態，這是不對的。健身是一項長期的工作，突然性挑戰自己所不能承受的訓練，不僅會損傷肌肉，而且會帶來挫敗感，會讓自己的心態發生變化。並且人的機體是有極限的，切勿急於求成而帶來本可避免的傷害。
因此要學會制定自己的訓練計劃，有計劃的列出自己的目標。
之後隨著健身時間的增長，身體機能提高後再逐步加大訓練量。做到科學合理的健身，才能達到保護身體而且塑造形體的功效。
結語：
大家瞭解了這些誤區的危害，能夠幫助你在健身之路上少走彎路。養成好的健身習慣，堅定信念，相信自己日復一日的努力終將帶來你所期待的效果。世上無難事，只怕有心人！
