對於很多新手爸媽來說，在孕期顯得非常的手足無措，
常常不知道在哪一時期應該去補充哪一種營養，
今天小編給大家整理了媽媽們在孕期的具體營養補充時間表。
希望可以預防一些準媽媽們的營養不足的問題。
1。 懷孕的第1個月
主要補充葉酸
葉酸對胎兒的神經發育是很重要，孕早期補充葉酸可以降低胎兒神經管缺陷的發生率。
2。 懷孕的第2個月
主要補充維生素C和維生素B6
這一時期有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。
3。 懷孕第3個月
主要補充的營養為鎂和維生素A
鎂對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。
孕婦缺鎂，會增加分娩的痛苦。而胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。
4。 懷孕第4個月
主要補充：鋅。
這個月準媽媽應該增加鋅的攝入量，準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，
會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。
同時，缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，
免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
（PS：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。）
5。懷孕第5個月
這一時期主要補充維生素D和鈣。
準媽媽懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。
因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋。
6。 懷孕第6個月
主要補充的營養是鐵。
懷孕後，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。因此，孕婦需要補鐵，以便製造更多的血紅蛋白。
★孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。
★很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體裡儲存的鐵不足。
★產前要補充鐵的含量，分娩時缺鐵容易造成孕婦大出血。
鐵含量從高到低食物：菠菜、蛋黃、豬肝、瘦肉、黑木耳、海帶、芹菜、紅棗、大豆、雞肝、油菜、牛肉、豬肉、雞血、芝麻醬、櫻桃、雞蛋等。
7。 懷孕第7個月
主要補充的營養是DHA、EPA和腦磷脂。
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。
“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。
首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。
其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。
而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
8。 懷孕第8個月
主要補充的營養為：碳水化合物。
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。
此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，
所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。
9。 懷孕第9個月
主要補充膳食纖維。
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。
由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，
準媽媽們應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
10。 懷孕第10個月
主要營養補充：硫胺素（維生素B1）
最後一個月裡，到醫院做一次全面的檢查．包括抽血檢測各種微量元素．
然後你就知道自己還缺少什麼了，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，
尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，
使產程延長，分娩困難。硫胺素在魚裡含量比較多。
以上就是準媽媽在懷孕期間所需要營養的詳細時間表，
希望準媽媽們可以及時補充營養，度過一個健康，安全，快樂的孕期。
