奧地利一個小夥子Ed Cooper 用了12周，也就是3個月時間將體脂減了近一半。
起始體重：83。6公斤
完成體重：72。1公斤
起始體脂：24。8%
完成體脂：12。6%
原先的他，也是一名運動愛好者，也會時常參加半程馬拉松，平時也會健身運動，但是體脂率一直在20%波動。經過別人分析，是因為他運動之間的休息時間太久，而且最重要的是他的飲食出現了問題。
雖然經常運動，但是平時沒有注重飲食，還有經常喝酒，所以體脂率一直降不下來。而且他一直喜歡吃甜食，如糖果、巧克力、義大利麵、麵包，還有大量精細碳水化合物。
首先他改善自己的飲食，把甜食，烈酒都剔除出自己的飲食中，而瘦肉、更多的綠色食品、健康的零食、藜麥等粗糧加入到自己的飲食餐單中。然後制定了一個詳細的減脂計劃，第一週到第六週的計劃：
週一和週四
啞鈴深蹲，10×4
啞鈴臥推，10×4
高位下拉，10×3
仰臥腿屈伸，10x3
牧師凳彎舉，8-10 x 3
3B： tricep延期：8-10 x 3。
最後：衝刺跑- 3×40米
週二和週六
單臂繩索划船，10×3
擺下蹲，10×3
槓鈴平板臥推，8-10×3
背擴充套件，10 x 3。
仰臥卷腹
反向仰臥起坐
結束：全速WattBike（類似動感單車騎行訓練）： 6-8 x 30s/60
從第六週開始，Ed Cooper身體情況已經發生了巨大的變化，24。8%的體脂下降到了17%，體重從82。3公斤下降到77公斤左右。而接下來的的六週訓練他又做了改變。
星期一和星期四
六角槓鈴硬拉，1RM 80%- 8-10 x 4的
仰臥腿屈伸：8-10 x 4
背部划船：8-x10 x 3。
繩索十字夾胸：12-15 x 3
仰臥起坐：12-15 * 3
繩索卷腹：12-15×3
結束：全速拋——負重健身雪橇- 3 x 40米。
週二和週六
槓鈴臥推：1RM的80%：6- 8x3。
單臂划船：6- 8x3。
啞鈴臥推：8-10 x 3
高位下拉- 10-12×3
牧師凳二頭肌訓練：8-10 x 3
仰臥三頭肌伸展：10-12 x 3
繩索提高：10-12 x 3。
結束：WattBike全速騎行訓練： 6-8 x 30s/60 s
早餐：
炒蛋，x2中號
三文魚30克
黑麥麵包半片
黑咖啡一杯
上午訓練後：
無谷蛋白燕麥40 g
一把藍莓
半根香蕉
一勺乳清蛋白
午餐：
雞肉/三文魚/火雞- 各150克。
菠菜
水煮雞蛋
5根胡蘿蔔
甘薯- 133g（只提供訓練日）
晚餐
雞肉/牛排/三文魚/火雞/白魚- 其中一種150-200g間
紫薯133g
乳酪-150 g
蘆筍- 50克
在整個計劃之中，腹部脂肪是比較頑固的，所以他一直調整自己的飲食，也會調整訓練強度和計劃。而飲食中，因為非常喜歡吃甜食，所以會在訓練之前的一餐，吃一方黑巧克力，或者在餐食中加入一點點的杏仁黃油。
但是，建議我們不要輕易嘗試這種急速減肥方式，減肥不宜太快，以前文章中說了太快會造成的副作用，這裡大概提一下，減肥過快的副作用有：溜溜球症候群，代謝率下降，抵抗力減弱，面板鬆弛，易脫髮，面板差，器官功能失調等。
