“褪黑素”
對每一個失眠的人來說並不陌生，失眠的人都習慣用它來改善睡眠。據統計，高達
83.81%
的人經常受到睡眠問題的困擾，中國成年人失眠率高達
38.2%
，很多90後失眠情況甚至比老年人還嚴重。
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什麼是“褪黑素”？
褪黑素又名松果體素，是一種可以使面板顏色變淺的神經激素。
它由大腦松果體分泌，受晝夜節律影響，在黑暗環境下分泌活躍，與睡眠、情緒、生殖、腫瘤生長和衰老均有重要關係。
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褪黑素知多少？
褪黑素又稱為“黑暗荷爾蒙”，是由大腦中的松果體產生的。
大自然的夜幕降臨是褪黑素出來活動的暗號，它們迅速集合，在夜間大量分泌，讓身體進入睡眠狀態。
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褪黑素的夜間分泌量比白天多
研究顯示，褪黑素在夜間的分泌量比白天多5-10倍，清晨2：00——3：00達到最高值。它可以調節睡眠與覺醒的節律，加快入睡速度，減少夜醒次數，進而改善睡眠質量。
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年齡影響褪黑素的分泌量
年齡影響褪黑素分泌的重要因素。35歲以後，機體腺體功能就會減退，褪黑素分泌量每10年會降低10%——15%。而老年人情況可能更嚴重，分泌量不超過高峰期的十分之一。
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人體是否需要補充褪黑素？
事實上，褪黑素是由人體自然分泌的，跟我們自然分泌的量相比，口服褪黑素幾乎是“杯水車薪”，並沒有多大作用。
如果服用不當，可能影響食慾、情緒等，甚至產生“甲減性抑鬱”。
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長期大量服用褪黑素的危害
褪黑素確實可以改善睡眠，但是它的一些副作用也不容忽視：
①有研究顯示，褪黑素的常見副作用為
頭痛、頭暈、噁心、嗜睡、易怒
等，不過患者的症狀比較輕微。對於女性健康有不利影響，服用褪黑素，對
女性的排卵和月經
都有一定的影響。
②老年人長期大量服用，還可能出現血液流動減緩，體溫過低的現象。老年人長期服用還會增加中風的危險。
③實驗證實，大量服用褪黑素，會抑制大腦分泌和生殖有關的性激素，而且褪黑素屬於外源性補充激素，所以它也會影響到自身其他激素的分泌。
④加重抑鬱患者病情
因為抑鬱導致的失眠在經常服用褪黑素後就會使患者容易產生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠狀況，使抑鬱症患者的心情更加的低落，進而
加重抑鬱症患者的病情。
褪黑素可能誘發其他負面的生理效應，比如干擾免疫、影響其他激素迴圈等。
尤其是對一些因緊張焦慮、疼痛引起的失眠，以及腦血管病等器質性疾病引起的失眠，補充褪黑素是無效的。
而且，對於普通失眠人群來說，不建議長期服用褪黑素。
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褪黑素的安全性有待考證
以現有的國內外研究資料來看，大多數人短期適量服用褪黑素雖然有一定的睡眠改善效果，但長期超量使用安全性有待驗證。
到底該如何助眠呢？
睡眠質量受到多方面因素的影響，包括心理因素、環境因素、疾病因素等。如果沒有弄清楚失眠的原因，僅靠服用褪黑素治療失眠的話，不僅不能改善睡眠質量，還會使睡眠質量越來越差。
安叔建議
，造成失眠的原因有很多，失眠症狀也有很多。對於失眠是否需要服用褪黑素來輔助治療，建議諮詢醫生，不要盲目地服用褪黑素。像
安神補腦液
這種安神類的中成藥物（安全、無副作用）也許是治療失眠、睡眠障礙更安全、更好的選擇。當然，還是選擇大廠家、大品牌的，例如吉林敖東的。
