慢跑，能健身，還能降低高血壓大家知道嗎。慢跑又稱健身跑，是近年來流行於世界的鍛鍊專案，簡便易行，不需要場地和器材，是人們最常用的防病健身手段之一。慢跑療法是高血壓患者常用的祛病保健方法。高血壓患者長期堅持鍛鍊可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達136次，同時，慢跑可提高機體代謝功能，促進胃腸蠕動，增強消化功能，調節大腦皮質功能，使人精神愉快，改善或消除高血壓患者的頭暈頭痛、失眠等症狀。
慢跑時的供氧比靜止時多8-10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效地增強心肺功能和耐力。慢跑可以減肥，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。透過適當的慢跑，還可增強腿力，對全身肌肉，尤其對下肢的肌肉、關節有明顯的鍛鍊效果。高血壓患者是否適合慢跑，不能一概而論。經觀察，慢跑對於高血壓病1期、Ⅱ期的患者及臨界高血壓的人，尤其是中、青年患者，肯定是一種有效的自然療法。對於有心、腦、腎併發症及年齡過大的高血壓患者，不宜提倡慢跑運動。
慢跑的方式，可根據體質的好壞、血壓的高低、病情的輕重、耐力的大小而採用不同速度，也可採取慢跑與步行交替的方法。以不喘粗氣、不覺難受、不感頭昏、能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快迴圈到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、噁心、嘔吐。快慢程度根據本人體質而定，老年人和體弱者一般比走路稍快一點，呼吸也以不喘大氣為宜。跑步時，步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。運動量以每天20~30分鐘為宜。下面介紹幾種慢跑放鬆方式。
反覆跑是以一定的距離作為段落，進行反覆多次的跑步，段落可長可短，短者100-400米，長者1000-2000米，視各人情況而定。初練反覆跑者可採用較短距離的段落，跑的次數也不要太多，一般以10次×100米或5次200米為宜，在兩個跑段之間可以慢走幾分鐘作為休整。
變速跑是快一陣慢一陣，而把慢跑作為兩次快跑之間的恢復階段。在平時進行變速跑鍛鍊時，快跑段落的距離及其數目應加以規定，並且必須以同樣速度跑完所有的快跑段落。比如在使勁快跑40米之後，以慢跑一定距離或時間作為休息，然後再快跑400米，接著又慢慢跑。如此快慢交替，週而復始。
原地跑是一種不受場地、氣候、裝置等條件限制的跑步鍛鍊方法。初學者以慢跑姿勢進行較好，開始可只跑50-100復步，鍛鍊4-6個月之後，結合自已的身體情況和最煉效果，每次可跑560-800復步在原地跑時可以用加大動作難度的方法控制運動量，如採用高抬腿跑可使運動強度加大。
最後，提醒大家慢跑時兩手微握成空拳，肘關節屈曲約90°，上身略微向前傾，雙臂要自然擺動，擺動時要與步伐配合整齊，以協調身體運動時的平衡，同時注意全身肌肉放鬆，保持身體平穩，腳不宜抬得過高，以免失去平衡。只有掌握了這些慢跑方式和技巧，不但能強身健體，還能有效地降低高血壓，可謂一舉兩得。
