忽略健康的人，就是等於在與自己生命開玩笑。所以，我們在日常的生活中，要學習健康知識，養成好習慣，保護自己的身體健康。
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走路是鍛鍊心臟的一個有效手段，但是我們很多人在走的時候採取的是溜達的方式，這種方式對鍛鍊心臟所起到的效果是很低的，今天帶給大家的內容，是鍛鍊心臟健康：的一種健身走法，這就是大步走。
大步走能有效的鍛鍊心臟，健身功效：步幅在有氧健身走中起著非常重要的作用。通常人的步幅是自然步幅，也就是說，是生活中已經習慣了的步幅，尤其有些人平時步行時，就是懶懶散散，沒有節奏感和緊迫感。
“大步走”就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激。同樣是走路，懶懶散散的走路不能給我們的身體帶來多大的益處，但是大步走卻能讓我們的身體處在新的動態環境中，得到新的鍛鍊方式。
大步走看起來非常簡單，好像只是步幅加大了一點，但是就是這一點點步幅的提高，卻使肌肉的用力模式因此而改變。就是說當邁出一大步時，兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動更為強勁。
因此大步走比健身走的運動強度有所增加，可以加快血液迴圈的速度，促進新陳代謝增強心肺功能。大步走也增加了髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度。
讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健，更加富有彈性。大步走首先要把手擺起來，一定注意雙臂平直，手背向前。前擺臂要擺到超過心臟，與地面平行；後襬臂也要伸直，儘可能後襬。
兩臂擺動的同時帶動雙腿大步走，前腿要跨出落地時成弓箭步，膝關節處最好能屈成90°角。就是每走一步的時候重心要落下來，這個動作就在於把動作幅度拉得很大。
更關鍵的是每走一步要重心落下去，大步走要一步一個腳印不求快但求實效。成弓箭步的腿會明顯感到腿部各肌肉群都在用力，並且感覺腿部肌肉都保持緊張狀態，這也是最有效的大步走鍛鍊方法。
以上動作完成之後，你會收穫“五大”成效：第一，肌肉、骨骼參與量大；第二，身體能量消耗大；第三，全身血管開放量大；第四，全身的血流量大；第五，神經系統參與量大。
長期大步走才能給身體帶來好處，但是，如何才能檢驗每天的大步走是否有效呢？一次走上500步，第二天一定會有腿部各塊肌肉酸脹的感覺，隨著鍛鍊的延續，這種感覺會變輕並逐漸消失；
再有每次鍛鍊時，確實感到心跳加快，出現氣喘和出汗等情況；另外大步走時你會發現手很脹，這是因為手上的血液迴流到心臟很困難，如果你把手擺起來，會使上肢血管裡的血液迅速回流到心臟。
所以大步走的時候，也要注意把手擺起來，會使心臟得到更好的鍛鍊。也就是說要想鍛鍊得到好的效果就建議大家，從今天開始為了自己的健康，多多“欺負”兩條腿。就是我們剛才做的這個動作每天堅持走500步。
大步走是健身走的一種形式，所以要遵循健身走的準備活動和注意事項，同時要記住健身走的“三個定”原則。需要大家注意的是：大走步雖然是一個非常好的鍛鍊方法。
但在實際鍛鍊時動作難度、強度和密度要因人而異。比如對於腿部有問題的人和年紀較大的人，弓步時，重心可以高一點；500步做不了，可以適當減量，50步、100步也有鍛鍊價值。
可以一天練習1～2次。另外，隨著身體的承受能力增強，可以逐步提高運動強度和運動密度等。另外大步走鍛鍊的時間最好在上午9～10時、下午3～4時、晚上7～8時這3個時間段。
這是因為在這幾個時間段進行運動，可以避開一些心腦血管疾病的高發時間。進行大步走所選擇的場所，最好是在場地平坦、開闊的地帶，空氣要新鮮。
例如，河畔、公園、芳草小徑、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等。如果是下雨天、霧氣比較多或寒冷的冬天，可以選擇在室內和走步機上進行練習。
如果你在冬天依然選擇在戶外運動，要做好防寒保暖和防滑的工作，同時要多做幾分鐘準備活動，等身體變暖之後，再開始進行大步走。另外需要注意的是，對於腿部活動不利的人也要多做幾分鐘熱身這樣可以防止受傷。
除了平時要注意堅持有氧大步走之外，要想健康，還要在飲食上加以控制，平時要吃得清淡一些，多吃蔬菜、水果等，少吃高脂肪、高膽固醇、醃製或發酵的食物。
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