導語：減肥=節食？這可能是絕大部分減肥女性對減肥的誤區，其實科學證明，節食對身體是非常不好的，很容易影響身體機能，可能在剛開始節食的時候，會有一定的效果，但後面的反彈只會讓你更加痛苦！
但也有很多人有這樣的感受，為什麼別人減肥這麼容易，到自己怎麼就這麼難呢？這個時候我們就要好好思考一下，而不是盲目進行！
小編也為大家整理了4個要素，掌握這幾個點你也能輕鬆減肥成功！
1、飯前喝水！
這也是個小細節，飯前喝水可以減緩你的飢餓程度，不會讓自己的飢餓感太強，導致暴飲暴食，而且喝水有助於血液迴圈，提高新陳代謝，讓脂肪燃燒的更快！而且科學證明，每天喝足8杯水，比沒喝足的燃脂效率高百分之20！
2、千萬不要節食！
包括小編身邊的很多女性朋友，小編也是千叮囑萬囑咐，千萬不要節食，節食對於減肥的人來說，弊大於利，首先容易營養不良，導致身體狀況不好，其次一旦沒堅持，就容易出現暴飲暴食，反彈，最後越減越胖！
3、細嚼慢嚥
吃東西不要狼吞虎嚥，因為飢餓感是身體自動反饋給你的，如果吃的太快，身體沒有及時反饋吃飽的資訊，很容易變成吃太飽的情況，我們吃東西一定要細嚼慢嚥，這樣身體能很好的反饋吃飽了或者差不多了，這樣不會導致攝入太多！
4、千萬不要懶！一定要運動！
這也是重中之重，懶的人一定減不了肥，這是必然的，要明白，脂肪的燃燒跟新陳代謝的水平有關，新陳代謝水平越高，脂肪燃燒越快，而運動是提高新陳代謝最有效最直接的方法，所以每天一定要動起來，在這裡有很多朋友私信小編，問小編有沒有一些有效而且簡單的運動方式，小編這段時間也為大家找尋整理了一套，非常適合現在絕大多數人，因為這套運動不需要去健身房，隨時隨地在家就能運動，而且燃脂塑形是普通運動的3倍，很多健身網紅都非常推薦，那就是當下非常流行的普拉提運動！
大家現在就可以根據下面3個重點動作現在開始練習：
動作一：
背部鍛鍊運動（背部，臀部）
動作介紹：該動作不需身體運動，是個靜態運動，非常好的燃燒背部脂肪，提臀，收腹，首先人跪在瑜伽墊上，身體跪直，不要含胸駝背，雙腳勾住拉力器的腳蹬位置，雙手反過來繞到後背，在脖頸的位置握住拉力器的手柄，然後逐漸的往上抬，一分鐘為一組，每天3組即可，堅持一個月，效果大家都能親身感受。
動作二：
仰臥舉腿運動（腹部，大腿）
動作介紹：大家透過圖片也可以看得出，該動作非常簡單，但燃燒腿部脂肪的效果非常好，首先平躺瑜伽墊上，上身保持靜止不動，雙手握住手柄伸直大腿與地面呈90度，利用大腿跟手臂的力量把拉力器瞪直，20次為一組，每天3組，堅持下來，甩掉大象腿不是問題。
動作三：
站姿運動（手臂）
動作介紹：該動作對粗胳膊的人來說，是非常友好的，人站直站在瑜伽墊上，雙腳踩緊腳踏，身體站直，不要含胸駝背，雙手拉住手柄，運用手臂力量拉至胸部以上，15次一組，每天3組，甩掉粗胳膊不是問題。
為什麼小編推薦這套運動呢，因為這套運動非常簡單易上手，但效果卻是非常有效，都是有針對性的進行燃脂塑形，尤其針對女性贅肉比較多的地方，而且只需要藉助拉力器跟瑜伽墊即可完成，但一定要注意，在選擇器材的時候，一定要選擇安全性高，材質佳的，防止安全隱患，小編也推薦一套給大家參考，採用了NBR材質，四管橡膠，不會因為長期用力過大而拉斷了繩子，配上防滑腳踏，吸汗手柄，舒適安全！
【新升級】升級四管腳蹬拉力器+瑜伽墊
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結語：三尺之寒非一日凍，任何事都需要循序漸進，堅持自律才是根本，做好文中4點，堅持下去，你也能擁有苗條身材！
