大家好，我是三三
今天要說的是腰腹，想要馬甲線，公狗腰的（餓出來的不算），可以多注意做點核心訓練。
前期我們對胸肩背的健身動作有了一點的瞭解，今天我們主要來解說一下腰腹核心，腰腹核心對後期做鍛鍊有很大的幫助。
而“腰腹核心”是人體四肢與腰腹連線的部位，在運動中，核心在當中扮演著穩定身體和傳遞力量等作用。
當我們有了一個強有力的核心之後，可以調整身體的姿態、控制力以及平衡能力這些問題。
而健身就是需要在你適應了之後，不斷地去改變動作，或者升級動作，去更強烈的刺激肌肉，才能達到更好的效果。
今天給大家分享一下我平常鍛鍊腰腹核心的訓練動作。
01
屈腿卷腹
動作要領：平躺，腿部屈膝，腹部帶動上半身做起勢，腰部貼緊地面，保持上半身的穩定性，用腹部去收緊。
組數：1組，20個。
02
平板支撐
動作要領：保持身體呈一條直線，腰腹不要塌陷，收緊腰腹，一定要收緊腰腹，不然會導致腰痛。用自己最堅定的意志力去測試一下自己能堅持多少秒。
組數：2組，一組的時間，堅持到自己沒有力氣為止。
03
登山跳
動作要領：做一個平板支撐的準備動作，手部不用屈肘，伸直撐著地面，腰背保持一條直線，收緊腹部，抬腿向前做跨步，一次動作做三次，注意保持核心穩定。
組數：2組，一組12個。
04
壺鈴搖擺
動作要領：找一個重量10kg的壺鈴，向下蹲，用瞬間的力量起來，腰部帶動上半身，讓壺鈴搖擺起來。
組數：3組，一組20個。
05
壺鈴直臂前伸
動作要領：這個動作需要注意的就是我們在深蹲的時候，一定要挺直我們的背部，腹部一定要收緊。手臂伸直的時候要和下蹲保持步調一致。
組數：4組，一組15個。
在做完以上動作以後，記得拉伸一下腹部。如果不拉伸，第二天會很痛。
今天的分享到此就結束了，大家有疑問可在下方留言，我會回覆的。
感謝觀看！
