很多人睡覺之前，會給手機充電。其實睡覺也是身體“充電”的一種方式，睡得好，精神狀態會變好，免疫力會得到提升，身體健康程度也會有所提高。但現在很多人都存在
睡眠障礙
，總是睡不好、失眠等等，出現這些情況可能是因為沒有養成一個
好的睡眠習慣
。俗話說“
睡前三不沾，睡覺三不帶
”，從科學角度來看，是有一定道理的，那當中的“三不沾”和“三不帶”指的是什麼？
俗話說“睡前三不沾，睡覺三不帶”，主要指的是什麼？
其實理解起來也非常的容易，首先來說一說“
睡前三不沾
”，主要指的就是
“一不沾”濃茶、咖啡之類的刺激性的飲品
。這些飲品當中都含有咖啡因，是會讓神經興奮的物質，雖然喝了有提神效果，但是卻會影響睡眠，總是處於一個亢奮狀態，自然是很難入眠的，所以睡覺之前，應避免飲用這類刺激性的飲品。
“二不沾”含酒精的飲料
，現在市面上含酒精的飲料實在是太多了，一些人戒酒，就會喝點酒精飲料來解解饞。但酒精飲料當中也含有酒精，喝了就相當於是戒酒失敗，另外酒精進入體內後，會
影響大腦神經的傳導
，會給人一種迷糊的感覺，雖然喝完酒是睡著了，但是睡得並不安穩，很容易被驚醒。
“三不沾”甜食和油膩的食物
等等。不少人睡覺之前喜歡吃宵夜，會吃一些比較油膩的食物，或是吃一些小蛋糕等等，雖然心理上是滿足了，但是睡前吃東西會
增加腸胃消化負擔
，並且也會
增加肝臟分泌的負擔
。人雖然是睡著了，但是腸胃、肝臟都還在工作，便會影響到睡眠質量，醒來後或許會覺得疲憊，會覺得越睡越累。
從科學角度看來，“睡前三不沾”確實是有一定的道理，如果想要提高睡眠質量，最好是做好這三點。那
“睡覺三不帶”
指的又是什麼？
“睡覺三不帶”，指的是
不帶著情緒入睡
，
不帶著溼氣入睡
，以及
不帶著你的“小夥伴”手機入睡
。現在人白天都比較繁忙，只有晚上的時間會充裕一些，會和朋友以及家人吃吃飯、聊聊天，會輔導孩子做作業，和孩子溝通一下感情等等，但往往經常會出現生氣的情況。就比如說
輔導孩子做作業
，網上有不少家長表示這是自己做痛苦的時候，氣急了恨不得將孩子打一頓，但是又下不去手。每次就只能自己
生悶氣
，然後帶著憤怒的情緒睡覺。總是帶著情緒入睡，會
影響激素的分泌
，對睡眠質量會有較大的影響。還會影響到
肝臟代謝激素
，久而久之，肝臟健康可能也會出現問題。
“
帶著溼氣入睡
”是現在普遍存在的一種現象。不少人工作繁忙，每天都會加班，或是家裡瑣事比較多，洗完澡可能已經到了十一二點。為了能快點睡覺，頭髮也不擦乾，就直接睡了。帶著溼氣入睡醒來後
頭可能會疼
，體內的
溼氣也會更加嚴重
，對健康是非常不利的。所以洗完頭最好是將頭髮擦乾再睡，不然的話也可以換個時間洗澡，可以避免影響到健康。
“
帶著手機入睡
”更是一個普遍現象。現在很多人睡前不玩手機就睡不著，但是一玩就停不下來，每次和自己說只玩到十點，結果不知不覺就玩到了十二點。通宵玩手機相信很多人都幹過，自己會感覺很滿足，但是身體卻會吃不消。玩手機會導致兩種情況，一種是
熬夜
，一種是精神過於興奮然後
睡不著失眠
。兩種情況都會大大地降低睡眠質量，時間久了，可能會浮現出很多問題出來，所以睡前遠離手機是有必要的。還要提醒大家一點，睡前最好
不要將手機放在床頭
，時間久了也可能會影響到健康。
由此可見，俗話說的“睡前三不沾，睡覺三不帶”確實是有道理的，如果你都能做到的話，相信睡眠質量會有所提高，失眠、熬夜等現象也會大大減少。睡得好了，身體自然會更加健康。
