俗話說一日之計在於晨，早飯對接下來一天的工作以及學習起到非常重要的作用，豐富的早餐能為接下來的工作以及學習提高效率，並且還能起到增強體魄，預防疾病的作用。
都知道早餐很重要，但是早餐卻依然是最容易被忽視的一餐，在這裡我們要呼籲大家，日常生活中一定要重視早餐，早餐不僅要吃，而且要吃的健康。
什麼樣的早餐才能稱之為合格的早餐呢？
一份合格的早餐應儘量包含以下4類食物：
首先是
澱粉類食物
：澱粉類食物能夠為人體提供能量，常見的澱粉類食物有米飯、饅頭、麵條等，當然還有更推薦的燕麥、紅薯、玉米等雜糧。
其次是能夠提供
優質蛋白的食物
：如蛋奶類、豆製品、肉類等，這些食物中含有豐富的優質蛋白，而蛋白質是人體最重要的組成成分之一，是人體組織、器官更新以及修復的最主要材料。
然後就是
蔬菜以及水果
：蔬菜以及水果能夠為人體提供豐富的膳食纖維以及維生素、礦物質等成分，而補充這些能夠促進胃腸道健康，能夠補充微量元素，能夠提高機體免疫力等等。
最後就是
堅果類食物
：包括核桃、杏仁、花生在內的堅果需求量不多，一小把即可，但是能起到作用卻不小，堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質，能夠減少膽固醇、脂肪的堆積，能夠保護心血管等等。
一日之計在於晨，早上起床後多做這些事同樣有助於健康
早上起床後喝一杯溫水，既能夠喚醒自己，也能夠喚醒腸胃，重要的是一杯溫水能夠稀釋血液，補充血容量，從而預防血液粘稠，預防心腦血管疾病，這對中老年人群來說還是很重要的。
早上飯後排便也是一個好習慣，早上吃完飯後，腸道蠕動更快，便意更足，此時進行排便，會更加順暢，對於便秘者而言，養成晨起排便的好習慣能夠有效預防便秘。
對於老年人，尤其是患有心腦血管疾病的老人，早上起床要格外小心，速度不宜太快，腿上速度夠快很容易誘發意外，建議早上醒來後，先躺幾分鐘，清醒清醒，然後翻一翻身，活動活動手腳再坐起，如果沒有不適，可以挪到床邊，雙腳著地坐在床邊，然後緩慢起身。
以上就是今天分享的關於一份合格早餐應該具備的4個條件，以及早上起床後怎樣做才能有助於健康的養生方法，希望能給大家帶來幫助。也希望大家在早上起床之後能夠吃上一份健康營養的早餐。
