不知道大家是否有覺得時間不夠用的感覺，尤其是對於那些熱愛健身但又經常工作的人來說，他們十分需要一種運動，既可以讓他們可以正常工作，而又不耽誤健身。哪個運動可以達到這樣的效果？沒錯，當然是瑜伽。當我們做瑜伽時，我們的大腦就是出於放空的狀態的，這樣就可以更好放鬆一下疲憊的自己。
這個姿勢是對鍛鍊者手臂和背部力量的巨大考驗。我們可以很容易地看到鍛鍊者的手臂和背部的肌肉很緊，這表明鍛鍊者的兩個部位都在發力。首先，我們應該找一個平坦的地方練習這個動作，雙腳張開，雙手自由下垂。然後我們應該慢慢向後靠在上半身，直到手掌接觸地面。此時，保持雙腿放鬆，雙腳離地。然後慢慢彎曲你的手臂，讓你的整個肘部接觸地面。此時，將你的一條腿高高抬起，使其垂直於地面。
這種動作也可以稱為倒立，但與標準的倒立體式相比，這種倒立顯然適合初學者。首先，我們需要找一個牆角或者直接找一棵樹，像這個鍛鍊者一樣，用雙手在離牆角合適的地方雙手支撐在地面上，然後腳用力蹬，讓整個下半身懸空。此時，我們需要鍛鍊者找到正確的方向，以便落在樹上或牆上。初學者倒立時可能身體會歪向一邊，這是十分正常的情況。多練習幾次就可以了。
對許多初學者來說，倒立體式可能是一個很難逾越的障礙，但初學者不必太擔心。一下子就學會倒立肯定是不切實際的，但是隻要我們慢慢來就可以做到的，就像這個練習者一樣，我們可以先找到一些依靠，因為最困難的事情是倒立後保持平衡。我們可以像練習者一樣多次練習這個動作，慢慢地我相信我們可以完成一個標準的倒立動作。
這種姿勢有種冥想體式的味道，但實際上這種感受外部事物的動作對我們的精神思想有很好的鎮定作用，對一些處於快節奏生活的人來說是一種很好的休息方式。這種體式看似簡單但是內中卻暗藏炫技。現在跟隨小瑤來一起學習一下吧。
1、雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側。
2、慢慢彎曲你的腿，讓它們形成一個O形。
3、兩臂呈90度張開，一條胳膊向上延伸，另一條胳膊向身體一側水平伸直。
這個姿勢看起來很棒。許多初學者看到鍛鍊者扭曲的身體都會覺得太難了。事實上，如果我們自己去體驗一下，就會發現這其實並不太難，只要我們掌握一些技巧就可以。首先，我們應該有倒立的基礎。為了保持身體的平衡，我們可以像這樣靠在牆上，然後在牆的幫助下交叉雙腿，這樣就完成了這個姿勢了。
乍一看，這種姿勢與輪式瑜伽非常相似，但仔細觀察，它還是略有不同的。當我們完成這個練習時，我們站在瑜伽墊上，背部挺直，雙手自然地放在身體的兩側。然後身體慢慢向後傾斜，同時頭部也向後傾斜，慢慢地感覺到手掌接觸地面，這個動作在這裡就快完成了，等待身體穩定下來後將一條腿向上伸得更高，這樣這個瑜伽動作就完成了。此外，如果你堅持這個動作很長時間，還可以收緊你的小肚子呢。
這個姿勢是側板式的一種變體，練習者在完成這個動作時必須小心不要受傷。首先，我們需要側躺在瑜伽墊上，然後靠近地面的手和腳負責支撐整個身體。當身體被支撐在半空中時，遠離地面的手和腳可以幫助穩定身體的平衡，這是非常重要的一步，因為鍛鍊者不小心會失去平衡並摔倒在地上，從而導致身體受傷。
最後要說的是，這些瑜伽動作其實很難。初學者最好在老師的指導下完成，以免發生意外。如果真的不能做好這些動作的話也不要強迫自己了，以免韌帶拉傷對身體造成不可修復的傷害。
