在瑜伽課堂上我們經常聽到老師有這樣的
瑜伽口令大臂外旋，小臂內旋，
對於剛接觸瑜伽的新人或是練習瑜伽時間不長的人來說，根本就不知道什麼是外旋，什麼是內旋，旋的目的是什麼，今天我們一起來看下手臂的旋轉，以防以後聽到這個口令時能夠分得清該如何調整。
首先我們看大手臂外旋，如上圖，
掌心往上，一個手輔助讓大手臂逆時針轉動，保持肩膀的下沉，可以在這個位置停留幾個呼吸找到肩膀的覺知。
保持大手臂不動，讓掌心往下轉，覺知下肘關節的靈活
，對於身體比較僵緊的人來說這樣也許比較困難，掌心可能沒法完全朝向，沒有關係，我們要保持這樣的覺知，把這樣的覺知帶到體式的練習中。
在手臂側平舉中覺知到這種感覺後，我們再到嬰兒式或是手臂上舉時強化這種感覺，手臂上舉時嘗試掌心超前。
四腳板凳式中手臂的感覺，加了支撐的力量的覺知。
在下犬式中再去找大臂外旋，小臂內旋，讓虎口壓住，釋放肩頸空間的覺知。
至此，基礎體式的手臂旋轉相信大家掌握的也差不多了，以後可以嘗試各種手臂支撐體式了，在各種花式手臂支撐體式裡也要有這種覺知，比如鶴禪式（我們這個月要完成的體式正在直播中），各種手倒立等。
瑜伽之路循序漸進，不可冒進，從最基礎的瑜伽體式開始，讓身體逐漸適應強度，堅持走在瑜伽路上，每個體式都是最美的風景。
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