今天我想跟大家侃一下具體的一些細節，就是練習兩胯旋轉的順序和步驟。練習兩胯旋轉我們把它分成三個小的階段，也就是我們在練習的時候，要按照步驟和先後的順序來練習。
第一個階段：使兩胯能夠轉起來
我們在練習兩胯旋轉的時候，希望大家還是從兩胯旋轉的基本功開始，
一是單式的旋轉下沉，二是重心移動的三步分解
，一定要按照這個順序去練習，這樣才能將基礎打紮實。
練習這個東西不能著急，因為我們很多人原來沒有接觸過，大家在練習的時候感覺非常困難，其實就是困難在這兩個方面：
一是膝蓋固定不住，二是上身不能做到放鬆自然不用力。
我們大家時常說用意不用力不好理解，如果僅從理論上來爭論這些東西，公說公有理，婆說婆有理，爭論到最後無非是說用力不對，不用力也不對，但是要結合到具體動作裡邊去，我們對用意不用力的理解就非常容易。
這些基本功的練習，其實也是一個去僵勁的過程
。
單式的旋轉下沉，其實我們的要求就兩點
第一是把你的膝蓋固定住；
第二就是上身放鬆、自然、不用力。
但是，我們剛開始練的時候往往很難做到，因為我們平時練拳上身用力用慣了，再加上胯松得不好，要麼用肚子用力去擠胯，要麼用肩膀去合胯，要麼臀部調出去了，胯沒有旋直接坐在腿上了。
總之，我們在剛開始練習的時候，出現這樣哪樣的問題都是正常現象，
關鍵是我們大家在練習的時候一定要耐住性子，不能夠有急躁情緒
，從某種意義上講這些東西並不複雜，但是我們要把它練到身上確實需要下一番功夫。
我們很多朋友在套路里邊去找胯，我實事求是告訴大家，你再練上3年5年也找不到胯，你想起來的時候可能你的胯會動，想不起來的時候胯就不會動，我們要想練好兩胯，還是踏踏實實的一步一個腳印，按照步驟和要求把它練好。
第二個階段：把兩個勁走出來
第一個階段我們練習好連貫動作，兩胯能夠轉得比較圓活的話，那麼你就可進入第二個階段的練習，就是要把兩個勁走出來：
實腿旋轉下沉時，勁一定要向前向下走，勁向前向下走不是用你的上身去壓重心，是身體的整體勁當然也包括你的重心向前向下走
，我們所說的向前是指膝蓋的方向，在邊旋邊沉時勁要往前往下走，在你腳掌上的感覺是不一樣的。
勁往前往下走的意義：
一是從技擊上來講，比如說我們右手的掤勁，如果說你實腿（右）的這個勁不向前向下走的話，你手上的掤勁就會丟掉，或者是說掤勁非常小。但是你如果將整體的勁往前往下走，手上的感覺就不一樣了，掤勁特別大。
另一個是從重心移動的角度講，這個勁向前向下走，在腳掌上產生的搓地勁和地面的反彈力都會成倍的增加，這種搓地的勁和地面的反彈力增加以後，會使我們的腿腳蹬地更加有力。
我們再看虛腿變為實腿的時候，這個勁要往後往下走，目的其實就是保持你底盤穩定。我們平常所說的力的二次分配，也就是腿腳蹬地的這個力到了腰胯要進行二次分配，一部分傳到手上，一部分傳到你下盤去，也就是虛腿變為實腿的時候這個勁要往後往下走，這就是力的二次分配。
我們學會兩胯旋轉以後，還要把這兩個勁走出來，把這兩個勁找到以後，那麼你的兩胯旋轉從質量上來講，絕對是不一樣的，比如說你實腿在旋轉下沉的時候，你的膝蓋反而容易固定，既不容易往外翻，更不會往後撤。
第三個階段：擰裹腹股溝
第三個階段的練習就是腹股溝的擰裹。腹股溝的擰裹對丹田的運動是非常重要的，也就是你兩胯會轉、向前向下和向後向下的勁有了，在這個基礎上再練習腹股溝的擰裹。
腹股溝的擰裹具有非常重要的意義：
第一它可以使你的底盤更加的穩固。
我們大家在第一階段練習時僅僅是兩胯會轉，這個時候你的實腿可能還找不到蹬地的感覺，感覺不到腿勁的存在。
到了第二個階段，實腿在旋轉下沉時勁向前向下走之後，感覺腳掌踏地特別實，腳掌搓地的勁也好、地面的反彈力也好，找到這個感覺以後，腿蹬地就能使上勁了。
第三個階段透過腹股溝的擰裹，感覺到你的腳掌像木螺絲似的有往地面鑽的感覺，這個擰裹使你腳掌踏地更實，腳內側蹬地會更有力，你的底盤會越來越穩固。
第二個意義是周身相合
，這一擰感覺你的周身都在合，蓄勁會更加的充分。
第三種意義，加上腹股溝的擰裹之後，你的丹田才可能產生轉動，腹股溝的擰裹會使你的丹田貼實大腿
，這是調動丹田的唯一辦法，這就是所謂的外動帶內動。
最後，我們說衡量一個人對兩胯旋轉虛實掌握沒掌握，可以用兩個標準來衡量：
第一是看胯旋到位沒旋到位
，其實就是我們前面所說的向前向下的勁和向後向下的勁，你是不是走出來了，只要這兩個勁走出來了，你的胯肯定是旋到位的，旋不到位這兩個勁走不出來，這是我們判斷你掌握兩胯旋轉的第一個指標。
第二個指標就是不用腦子去想
，
也就是在我們練習套路的時候，不再用腦子去想怎麼旋胯，重心該怎麼移，步伐轉換把重心固定在實腿之上的時候，你不用腦子再去想它了，都能夠做到自然而然。如果你滿腦子還是想兩胯怎麼旋，重心怎麼移，這些東西佔滿了腦子空間，比如說放鬆、肩胯相合、上下相隨等，這些東西你就沒有辦法去想了。所以，我們說判斷你兩胯旋轉是否真正掌握了，就是這兩個標準。
