導語：如果說新手健身先練習哪個部位最能從直觀上看出變化，那一定是胸肌了，試想鼓鼓的胸肌撐起上衣的樣子，哪個男生不想要呢？不僅如此，女生如果練好胸肌的話，可以讓我們的胸部不會隨著年齡的增長而下垂，那麼練胸是不是很有必要呢？
一、練胸的5個經典動作
1、啞鈴臥推
啞鈴臥推能夠聯絡到我們的胸中部肌肉，在做這個動作時我們雙腳要開啟牢牢地踩緊地面，雙手各持一隻啞鈴在胸部兩側，向上推起時呼氣，在頂峰收縮胸肌然後緩緩還原動作，此時吸氣。
2、坐姿胸推
這個動作藉助器械，能夠很好地固定動作，我們採用坐姿，挺直腰板，雙手握住握把，吸氣後向前推起，然後呼氣，注意在運動時固定肩關節，避免肩部肌肉發力。
3、上斜啞鈴臥推
這個動作能夠很好地刺激上胸部肌肉，與仰臥啞鈴推舉一樣，但是要在斜凳上進行，啞鈴推舉的方向也朝也斜上方進行，注意呼吸的節奏。
4、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥也是非常經典的胸部訓練動作，能夠有效地刺激到胸中縫，與仰臥推舉一樣，我們需要仰臥在啞鈴凳上，雙手持啞鈴從胸中縫處向兩邊開啟至200度左右還原，注意啞鈴在胸中縫處要做1秒停頓，感受肌肉的擠壓，上升時呼氣，下落時吸氣。
5、雙槓臂屈伸
我們經常能夠看到體操運動員做這個動作，這是利用我們的自重來練習胸部的一個動作，同時還能夠練習到肱三頭肌。我們雙手握在雙槓上，可以將膝蓋彎曲，用胸肌的力量將身體撐起來，注意身體要有一定的前傾，在做這個動作時一定要慢，細細感受肌肉的發力。
二、練胸與要注意的問題
1、注意熱身以及拉伸
在做動作之前我們要進行定時間的熱身活動，讓自己的身體逐漸適應高強度的運動，避免受傷。同時在練完之後要及時拉伸胸部肌肉，否則乳酸堆積過多會非常難受的。
2、選擇合適的重量
我們一定要記住不要盲目地加大練習時的重量，對於重量的選擇一定要適合自己，逐漸加大。對於女性朋友，並不需要太大的重量，就能達到塑形的效果，否則練出大肌肉也不好看了。
3、合理飲食
想要練出大胸肌光練還是不夠的，我們還得多多補充營養，只有吃的多才能練的大，對於食物的選擇上也要以營養為主，有條件的話可以補充一下蛋白質粉。
4、充分休息
肌肉在經過刺激後需要一定的時間來恢復生長，我們不要每天都練胸，在進行完了一個部位的肌肉訓練後最少給它3天的休息時間，效果才能更好。
結語：
胸肌是我們的門面肌肉，擁有一副大胸肌能夠讓我們很有自信。針對於胸肌，小編為大家準備了這5個最經典的訓練方法，簡單而有效才是最好的方法。同時我們在練胸的同時還要注意一些習慣的養成，這樣才能更加快速地練好胸肌。
