小李最近這一段時間總覺得一點精神都沒有，走幾步路就覺得氣喘吁吁，小李認為是平時缺乏運動而導致的，所以說小李每天都會堅持鍛鍊。
小李在平時的生活當中不僅運動還吃了許多保健品，但是身體卻沒有起到任何的效果，相反病情卻越來越嚴重，小李以為自己出現了大問題。
小李去了醫院做相關的檢查，他心裡已經做好了充分的準備，覺得自己是不是有癌症出現了呢？
檢查結果出來之後，小李也放鬆了，自己沒有出現癌症，而是身體缺乏複合維生素B，小李認為身體缺乏維生素B族不是一件特別嚴重的事情。
但其實維生素B對我們的身體來說是非常重要的，如果身體缺乏維生素B族的話，那麼我們的新陳代謝就無法正常的運轉，還會導致身體出現各種各樣的症狀。
其實想要為身體補充維生素B，一定要根據身體出現的症狀來補充
維生素B1
維生素B1可以有效的幫助體內碳水化合物的消化，對身體的生長髮育起著非常關鍵的效果，如果身體缺乏維生素B1也會有腳氣疾病的到來，所謂的腳氣病，並不是說的腳氣。
腳氣病是一種全身性的問題，而且身體還會伴隨著虛弱和疼痛，這種症狀是身體缺乏維生素B1的一種表現。
所以說身體出現這些症狀的時候，一定要及時的為身體補充維生素B1，防止更嚴重的問題到來。
大家透過食補來補充維生素B1不妨多吃一些大豆，多吃瘦肉和米糠也是一種很好的選擇。
維生素B2
我們身體的能量代謝和脂肪代謝都是需要維生素B2進行參與的，維生素B2出現缺乏，不僅需要及時補充，還必須配合補充維生素B6。
如果面板出現了損傷，那麼是需要同時補充維生素B2和維生素B6的，大家在日常的生活當中都可以尋找到維生素B2的存在，維生素B2主要存在於主食中，所以說長期不吃主食的人身體就會缺乏維生素。
維生素B3
維生素B3可以促進身體對鐵元素的吸收，防止出現各種各樣的面板病和貧血的症狀，如果身體出現了貧血，那麼最先聯想到身體需要補充維生素B3了。
身體長期缺乏維生素B3，面板也會相應的出現異常問題，當然了，腹瀉與貧血也與維生素B3有著密不可分的關係。
身體缺乏維生素B3，不妨多吃一些全穀類食物，也要多吃一些蛋白質含量高的食物，這樣身體才能夠正常的運轉。
葉酸
葉酸是維生素B9，孕媽媽在懷孕的前三個月是需要為身體及時補充葉酸的，這樣肚子當中的胎兒才能夠正常的發育，孕媽媽如若缺乏葉酸就容易導致胎兒出現畸形。
對於生活當中的老年人來說，身體素質一天比一天下降，若是體內缺乏葉酸，那麼身體就無法吸收食物中的營養。
高血壓人群也是需要攝入葉酸來穩定自身的血壓值，如果身體輕度缺乏葉酸，可以多吃新鮮的蔬菜與水果，如果葉酸缺乏比較嚴重，那麼就需要補充葉酸片了。
維生素B12
維生素B12，在身體內缺乏的時候，人們就會有體重減輕貧血以及食慾不振的情況出現，維生素B12這類物質可以透過瘦肉，蛋，奶等等這些食物進行補充。
維生素B12這種維生素缺乏會給身體帶來各種各樣的問題，大家在日常的生活當中一定要合理正常的飲食，這樣身體才不會缺乏維生素。
