紅網時刻3月20日訊
（通訊員 陳雙）每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題“良好睡眠，健康同行”。調查顯示僅35%的國人能睡夠8小時。隨著人口老齡化加劇，老年人約有40%～70%存在不同程度的睡眠障礙，給晚年生活和家庭帶來嚴重困擾。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師李菁介紹：老年人對內外環境的改變非常敏感。失眠的原因首先是生理因素，《黃帝內經》雲：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。”年老肝腎虧虛，宿疾較多，腎水不濟心火，或肝陽亢盛，神魂被擾，難以入其舍。其次是情志因素，如退休後不能適應角色的轉變、精神世界空虛、憂心子女婚育問題等，勞傷心神，耗氣血陰精，神魂失養，加重肝腎陰虛。
西醫主要運用鎮靜安眠藥治療失眠，長期服用易對藥物產生成癮性，突然停藥亦會出現反跳及戒斷症狀。而中醫治未病更注重平素養生，李菁副主任醫師提醒老年人防治失眠可從以下幾個方面入手：
1、改變認知，調節心理
失眠本身不可怕，可怕的是對失眠的恐懼。因此充分認識到老年性失眠為自然規律，多因生理性改變所致。平時應移情易性，保持心情愉悅。
2、調整作息，適當運動
適度運動，如太極拳、八段錦、氣功、散步等，放鬆身心助眠。建議老年人應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點。
3、合理膳食，戒菸限酒
建議戒菸限酒，忌食肥甘厚膩，尤其晚餐以七分飽為宜。可在臨睡前聽聽舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，冬季醋兌或艾葉熱水泡腳20分鐘，均可助眠。
4、創造良好的睡眠環境
老年人氣血不足，陰陽失調，對外界刺激較為敏感，所以適宜的室內溫度和溼度尤為重要。通常情況下，室內溼度為 60%-70%，溫度為 18℃ -22℃為宜。
最後介紹幾款簡便的中醫藥療法
（1）耳穴壓豆法；能夠有效刺激大腦皮層，全面調節相關功能興奮和抑制性。主要穴位：神門、皮質下、枕、垂前、失眠等。
（2）穴位貼敷法：利用硃砂外敷湧泉穴可達到心腎相交、水火相濟的效果。建議在睡前兩個小時進行為宜。
（3）推拿按摩法：痰熱內擾證者可按摩足三里、中脘、合谷穴，每穴 50- 100 次；肝鬱化火證者可按摩天庭、印堂、太陽穴、耳廓背溝位，每穴 30-50 次等。
（4）中藥代茶飲：紅茶、綠茶、茉莉花茶等具有興奮神經的作用，而透過中藥泡水飲或是煮水代茶飲能起到助眠、寧心、安神的作用。可用單味藥材，如合歡皮、柏子仁、遠志、百合、茯神等，亦可用多味草藥，如清肝火滋肝腎的菊花枸杞茶、甘甜補肝活血的白芍甘草飲、益氣陰補心腎的五味子生棗茶等。
（5）中成藥：“既病保元”，重在辨證施治。如酸棗仁丸養血除煩、清熱安神；天王補心丹滋陰養血、補心安神；歸脾丸氣血雙補、健脾養心；杞菊地黃丸滋補肝腎、降火安神等，臨床應隨證治之。
