作者：阿信
搜狐總裁張朝陽“每天只睡4小時”的故事，在去年被熱議之後，今年又雙叒叕上熱搜了。
面對影片裡只睡4小時，還能每天堅持直播、慢跑的張總，每天寫稿到深夜、上班就犯困的阿信狠狠地落淚了。
看著影片下眾多欽佩的聲音，阿信不由得思考起了一個靈魂問題：睡得少，真的是“成功”的標配嗎？
1
到底有多少人
是靠少睡覺獲得成功的？
江湖上總流傳著這樣的神秘傳說：成功人士都睡得少，一天睡4個小時就能精力充沛，你看愛迪生、拿破崙、撒切爾夫人、雍正皇帝、彼得大帝……
不知道什麼時候，“少睡覺”和“努力”兩個詞，彷彿七夕的牛郎和織女，不顧像銀河一樣浩瀚而顯眼的邏輯，在無數勵志雞湯的牽線搭橋之下，成功走到了一起。
“一天只睡X小時，他不成功誰成功！”
“這才是有錢人的真正共性，令人深思！”
“比你有錢的人比你還努力，你還敢荒廢嗎？”
……
有錢的“成功人士”，真的睡得少嗎？並不盡然。
《福布斯》雜誌曾經採訪了蒂姆·庫克等21位“超級成功人士”，一半人的睡眠都在6個小時以上。
《福布斯》雜誌採訪的21位企業家中，3/4的人在午夜前入睡
《福布斯》雜誌採訪的21位企業家中，2/3的人在6：30前起床
應為睡得少而成功的故事，可能終究只是故事。
說著“男人睡4小時，女人睡5小時，蠢人睡6小時”的拿破崙，自己也曾經在馬背上打盹。
2
4小時這個數，到底怎麼來的？
So，為啥“4小時睡眠成功論”如此大行其道呢？
這可能是因為科比的汗水和努力，曾經閃爍在凌晨4點的洛杉磯，也被無數人銘記在心底。
也可能是因為4小時是個很巧妙的時間：說自己只睡兩三個小時，顯然沒啥人會相信；說自己睡五六個小時，好像和全國上千萬的高考考生也拉不開差距。
當然，曾經風靡一時的“短時深度睡眠法”也可能要背鍋。
在豆瓣上搜“4小時睡眠”，你能看到一系列關於“4點起床”“4小時熟睡”“短時熟睡法”的書，而且大多數的這類圖書，都是日本作者寫的。
很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠時間是世界上最少的之一。
美國國家睡眠基金會的調查顯示，日本人平均每天只睡約6小時22分鐘，而且只有8%的人能確保睡足8小時，1/3以上的日本人經常感到睡眠不足。
圖片在日本，你經常能看到在地鐵上打盹的上班族
這和日本人的生活習慣有關。
對於上班族來說，下班之後的同事小聚是職場慣例，而喝酒到深夜後，不少人還要坐很長時間的地鐵回家。
而主婦也同樣辛苦，身上擔負著照料全家生活的重擔，早起晚睡已經是生活常態。
在日本，工作中打盹被認為是值得尊敬的，就彷彿戰士身上的傷疤，和“沒時間吃午飯”以及“250封沒來得及回覆的郵件”，是一樣值得被稱道的。
日語裡還有專門的詞彙“居眠り（inemuri）”來描述這種行為
然而，晚上少睡的那部分覺，總是會在其他方面補上的。
3
睡眠時間不重要
重要的是睡眠質量
不可否認，確實有人“天賦異稟”，每天睡得少還能有精神。
這是由我們的基因決定的。
根據賓夕法尼亞大學的一項研究，全球有不到 5% 的人口屬於這樣的“先天少睡眠體質”（ naturally short sleepers ）。對他們而言，可能每天睡4—5個小時，就足夠了。
此外，不同年齡段的人，所需的睡眠量也不同。
新生兒每天需要將近16個小時的睡眠，兒童和青少年也需要較多的睡眠。
之後，隨著年齡的增長，人們需要的睡眠量會逐漸減少。到了30歲，人的睡眠時間會固定下來。
到了50歲，生物鐘會逐漸向前推移，即夜裡醒來的次數會增加，也更容易早醒。
那麼，怎麼才算睡得好呢？
在新書《睡個好覺》中，心理醫生汪瞻和醫學博士歐陽萱就指出：大多數時候，評價睡眠質量的好壞是一種主觀感受。
如果一個人覺得白天精神飽滿，身心舒暢，活力充沛，生活作息、身體和情緒都很好，他的睡眠通常就沒什麼問題。
4
只睡4小時
不一定暴富，倒可能“暴斃”
話是這麼說，但對於不少打工人來說，晚上睡不夠，白天睡不醒好像成了生活的常態。
阿信旁邊的小姐姐就表示，剛上班時還每天化著美美的妝，但是不到一個月，就已經為了多睡半個小時而放棄掙扎了。
但是，不管工作如何繁忙，阿信都要在這裡提醒大家：
長時間處於睡眠不足狀態，會對身體產生各種負面影響。
比如
變胖。
如果你想著失眠的人都是一副“滿地黃花堆積，憔悴損”的瘦弱不堪狀態，那你可能想多了。
一項跟蹤13年的調查顯示：每天睡覺時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7。5倍。
這可能是因為熬夜影響到了食慾相關的激素分泌，會讓人更想吃高熱量的食物。
當然，熬夜也確實能讓人掉肉，但是很不幸，你熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，脂肪並沒有一起溜走，還會讓你以後更難瘦下來。
另外，
睡得少也會影響人的記憶和思維能力。
在深睡眠期間，我們白天學習或記憶的資訊，會被大腦轉化為長期記憶，就像在電腦的硬碟中儲存資訊一樣，方便日後取用。
所以說，只有睡得好，你才能更快地記住“abandon”的下一個詞。
海馬體，負責處理資訊和儲存記憶
在這之外，睡眠與生物鐘的關聯也非常緊密。
人體中很多激素的分泌，比如褪黑素和生長激素，都和睡眠有關。
各種激素的水平依循生物鐘此起彼伏，調節著人體的生理功能，讓我們的身體機能保持著良好的狀態。
可謂是，
小時睡不好，身體長不高，工作把夜熬，患病風險高。
所以說，阿信希望大家都能記住這些新聞：
然後在心裡默唸：
錢還有很多時間能賺，我的小命只有這一條。
參考資料：
［1］《睡個好覺》，汪瞻 歐陽萱 著，中信出版集團 出版
［2］《你的生存本能正在殺死你》，［美］馬克·舍恩 ［美］克里斯汀·洛貝格 著，中信出版集團 出版
［3］The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman，Forbes
［4］《有人連續熬夜 11 天，結果竟然……》，周亮，丁香醫生
［5］Extended wakefulness：compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons。 Zhang J， Zhu Y， Zhan G， et al。 Journal of Neuroscience
［6］《長胖的原因千千萬，這個真的意想不到！》，宅，丁香醫生
［7］《日本人為什麼愛到處亂睡？》，壹讀
回覆
11
，閱讀《七個人生工具：SWOT、PDCA、6W2H、SMART、WBS、時間管理、二八原則》
回覆
12
，閱讀《昨天他給人大捐了三個億，講了三個頂級投資哲學！》
回覆
13
，閱讀《大資料告訴你，中國女人有多勤奮》
回覆
14
，閱讀《拿3000工資與30000工資的區別，5張聊天記錄讓你醍醐灌頂》
