因生物鐘紊亂而失眠的人不在少數。如果人們不能得到良好的作息，他們的正常生活和工作就會受到影響。為了緩解失眠的痛苦，一些患者選擇服用藥物來幫助他們入睡。但這種方法仍然適用於症狀較重的患者，輕度失眠的患者可以選擇更多的養生健康措施來改善失眠。
失眠是一個常見的問題，大多數患者往往會養成一些不良習慣，如熬夜、作息不規律等，導致生物鐘紊亂，大腦反應遲鈍，從而影響正常的學習和生活。此外，身體的一些其他疾病也會引起失眠。那麼，生物鐘紊亂，失眠怎麼辦？
1。開啟窗戶通風。有些患者由於長期處於悶熱不通風的環境中，會失眠，打亂生物鐘。因此，失眠的調節可以透過環境來改善。開啟臥室窗戶通風，讓空氣流通，從而提高睡眠質量。
2。放鬆你的身體。對於一些輕度失眠的患者，可以在日常生活中進行自我調節，不要給自己太大的壓力。輕度失眠患者白天精神狀態較好，但晚上至少睡幾個小時。這類患者不必過度緊張，可以透過聽音樂或者聯想一些放鬆的事情來放鬆，對睡眠有幫助。
3。睡前泡腳。睡前泡腳可以幫助患者緩解疲勞，從而緩解情緒。睡覺前，可以把腳泡在50攝氏度左右的熱水裡20分鐘。但是要注意泡腳的水溫不要太高，泡腳後不要馬上睡著。可以按摩腳底，促進血液迴圈，幫助身體放鬆，啟用肌肉。
4。常飲一茶。另外對於經常失眠的人來說，可以選擇在睡覺之前喝一碗酸棗仁茶，茶湯材料主要有：酸棗仁、百合、茯苓、桑葚、桂圓、蓮子等10種食材；能夠幫助寧心安神，疏肝解鬱，調理睡眠。食材養生原理如下：
酸棗仁：東方睡果，安神養心、疏肝解鬱；
茯苓：一兩茯苓一兩金，除煩安神；
枸杞：入睡困難或者常從噩夢中驚醒，可以用枸杞子來補氣養陰、健脾、潤肺、益腎，有助於安眠入睡。
杜仲雄花：它能夠瀉火除煩、鎮靜安神。
桑葚：如果睡醒後感覺沒有睡夠、沒有休息好，可以用桑葚來調理，有滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目等作用。
蓮子：我們經常煮粥、燉湯的蓮子是具有安心寧神、補血養氣、益智補腦的作用的，大家可以適當進補。
5。醫療。對於長期不能入睡的重度失眠患者，應採取一些醫療措施。患者可以透過服用藥物和接受專業醫生的針灸和按摩治療來改善失眠症狀。
現在，許多人因為生物鐘紊亂而難以入睡。生物鐘紊亂引起的失眠，可以透過開窗通風、放鬆身體、藥物治療來緩解。此外，睡前泡腳也是提高睡眠質量的好方法，可以促進體內血液迴圈，提高睡眠質量，消除疲勞。
