原創 | 孕事
摘要：哄睡簡直就是人間煉獄！
哄睡有多苦，哄過的人才知道！
前陣子，孕事媽徵集了一個話題，話題內容是：
當媽後最崩潰的瞬間是什麼？
有位媽媽的回答是：
這世上再也沒有比哄娃睡覺更崩潰的事了。
懷孕吐得昏天暗地的日子熬過去了，生產的危險挺過來了，漲奶的痛熬過去了，沒曾想，最後敗給了哄娃睡覺。
哄孩子是技術活，哄孩子睡覺是體力活。
因為你永遠不明白，ta為啥這麼不愛睡覺，為什麼睡前的ta會有那麼多花樣，喝水抱抱撓癢癢，摸臉摳鼻孔扯頭髮。。。
該睡覺不睡覺，還把親孃當玩具！
這不僅僅是一個人的崩潰，很多媽媽都在哄睡路上崩潰過。
前兩天，林依晨就分享了自己的產後生活，有了寶寶後，她的生活全部被帶娃填滿。
寶寶出生後，林依晨一直是自己照顧寶寶，洗澡餵奶都是自己來。
照顧一個小寶寶，真是需要花費很多的時間，有時候要工作，她連化妝的時候都需要擠一擠才能出來。
還有當媽後最大的轉變是沒有寶寶前，她睡前都是輕輕鬆鬆的追劇。
但有了寶寶後，追劇就變成了熬夜哄孩子睡覺，哄寶寶睡覺真的很難。
哄睡對每個家長來說，真的都是世紀難題啊。
每一個哄娃睡覺的媽媽/爸爸，都有一段辛酸史。
哄寶寶睡覺絕對是一道五星難題，經歷過哄睡難的媽媽一定都懂，一個睡不好的孩子簡直就是小惡魔，會把人生生逼瘋。
前陣子，一堆32歲正在鬧離婚的夫妻的聊天記錄曝光，因為哄孩子太崩潰，媽媽氣到要離婚。
從9點哄到11點，喝無數次水，上無數次廁所，要這樣要那樣，把媽媽折磨到崩潰想離婚。
房子車子啥的都是浮雲，當媽的只想睡個舒坦覺，不被孩子磨。
孕事也有很多粉絲媽媽分享了自己奔潰的哄睡經歷。
“白天不睡，晚上也不睡，天天晚上都要哼哼唧唧，這樣那樣，然後要抱抱才睡，今晚不想哄不想抱，直接開罵，哄睡，整整被折磨了5年！”
“哄睡，我曾經給娃一次性講過10本繪本，厚薄都有，最後看著繪本我都要哭了。”
“我每天九點關燈哄睡，要一直講故事，而且還是一個故事講N多次，講著講著我都不知道睡著了多少次被打醒……。”
說到哄睡，真是一人一段血淚史啊！
哄睡為何這麼難？
其實睡眠問題在兒童中很常見，特別是學步期和學齡前兒童，失眠，睡前恐懼、夜驚、夢遊和尿床都會擾亂孩子的自然睡眠模式。
很多孩子的睡眠問題與白天的行為和就寢習慣有關。
就比如黃磊，因為孩子白天活動量不夠，所以在正常的就寢時間裡孩子仍精力充沛，不想睡覺。
那具體哪些原因會導致孩子入睡困難呢？
白天活動量不夠，睡得太多。就像黃磊說的，孩子如果能白天正常“放電”，那麼晚上他就會及時“斷電”並進行“充電”，又或是白天睡得太多，活動量不夠，那續航時間就會變長。
白天吃太多含糖食物，或者睡前看電視會擾亂孩子的睡眠。
壓力。孩子也會有壓力，通常來自家裡或學校，比如在學校受欺負，或是家庭氛圍很緊張（父母吵架等），壓力會讓孩子難以入睡。
咖啡因。許多蘇打水和能量飲料含有咖啡因，會讓孩子晚上睡不著。儘量限制孩子午餐後的攝入量。最好是儘量少喝這類飲料。
其他醫療問題。它可能是一種睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停或不寧腿綜合症，也可能是由過敏引起的鼻塞、生長痛或溼疹引起的面板瘙癢引起的。
很多因素會導致哄睡困難，但只要家長有耐心，就可以幫助孩子建立好的睡眠習慣，幫助孩子入睡並保持好的睡眠。
在分享哄睡方法前，媽媽們得知道自家寶寶——每天要睡多久才夠。
為了達到身體的最佳狀態，兒童通常比成人需要更多的睡眠，具體的睡眠時間表可以參考美國兒科學會的建議。
每天睡飽，睡足，對孩子的身體健康很重要。
老話常說：孩子睡得好，身體才能棒，這也是家長們每天準點哄孩子睡覺的原因，睡個好覺很重要，對孩子來說更為重要。
研究表明，定期獲得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行為，學習，記憶以及整體身心健康。
而睡眠不足則會給孩子帶來一系列的問題。
睡眠不足會讓孩子變得暴躁、易怒或過於情緒化。
注意力無法集中。
精神不好，心不在焉，專注力很差。
起床困難。
經常比正常的就寢時間更早地感到睏倦。
睡眠不足會給孩子的生活帶來一系列的問題，同時，長時間的睡眠不足，還會導致高血壓，肥胖症甚至抑鬱。
那如何才能讓哄睡變得輕鬆，讓寶寶睡得更好呢？
其實，如果能夠訓練好寶寶的睡眠習慣，加上一些哄睡的技巧，就能讓哄睡變得更輕鬆，讓寶寶睡得更好，具體分兩步：
1、建立好睡前常規
制定睡眠時間表。
讓寶寶每天在同一時間上床睡覺，堅持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡時間，換上舒服的睡衣，講故事，喝奶，按摩，做讓寶寶放鬆的事，讓這些形成固定的習慣，可以告訴寶寶這個點該睡覺了。
寶寶開始出現晝夜規律後
，就可以嘗試幫助他建立良好的睡前常規，這基本是在寶寶3-6個月的時候。
讓一個醒著但昏昏欲睡的嬰兒躺下，以幫助寶寶學會獨立入睡。
建立好睡前常規的好處就是：
透過長期的堅持告訴寶寶，這個點該睡覺了。
2、十個幫助寶寶入睡的方法
每個寶寶都是獨一無二的，寶寶的睡眠和很多因素有關，比如年齡、健康狀況、身體發育、胃容量、日間活動水平、餵養方式、攝入量、性格、對環境的敏感度等。還有家庭因素和睡眠環境都會影響寶寶的睡眠。
所以幫助寶寶入睡沒有統一的標準答案，每個媽媽是最瞭解寶寶的，根據寶寶的生活習性來引導寶寶入睡，才是最適合寶寶的方式。
但這些快速簡單的方法可以幫助更容易入睡，媽媽們可以來試試：
保持正常作息。
保持晚上的作息時間基本規律。每天都保持一樣的睡前流程，換尿布，餵奶，打嗝，然後回到嬰兒床上。
關掉所有的燈光。
光線一定會影響寶寶入睡，關掉燈，黑暗的環境可以幫助寶寶去適應白天和黑夜，如果有需要，選擇一盞小夜燈，橘色燈光比藍光白光更柔和。
確保床只用來睡覺。
不要在床上看書或做作業，或是把床作為懲罰，只在睡覺時使用床，讓孩子把床和休息放鬆聯絡在一起。
確保臥室舒適。
在舒服的溫度下孩子會更容易入睡，也會睡得更好，如果外面有噪音，用風扇或音響裝置發出的白噪音可以幫助掩蓋它。確保孩子的床上沒有太多的玩具，因為這些玩具會讓孩子在睡覺時分心。
不要讓孩子太餓或太飽就上床睡覺。
睡前可以吃點小點心（比如熱牛奶和香蕉），但要注意在睡前一兩個小時內不要吃太飽，同時要限制咖啡因飲料。
白天保持足夠的運動量。
有規律的運動可以讓寶寶充分放電，每天推薦一個小時的運動量，多帶孩子做戶外運動，但也要儘量讓孩子在睡前三小時內遠離劇烈運動。
注意午睡。
通常情況下，孩子們在兩次睡眠之間至少需要4個小時的時間，才會累到再次打盹。儘管不同的孩子對睡眠的需求不盡相同，但一定要確保孩子不會睡得太久或太接近晚上睡覺時間。
就寢前至少2小時關閉螢幕。電
視、手機、平板電腦和影片遊戲發出的藍光會擾亂身體的睡眠/覺醒週期，讓人更難入睡。睡前至少2小時關掉這些裝置，睡覺時把它們放在孩子的臥室外面。
睡前減少壓力和恐懼。
壓力和恐懼會讓孩子無法入睡，在睡前和孩子度過輕鬆的時光，幫助孩子放鬆下來。
睡前把手放在寶寶胸部。
如果寶寶還醒著或睡得很輕，把手放在寶寶的胸前幾分鐘。溫柔的壓力可以給寶寶帶來舒適和安慰，讓寶寶稍微安定下來。記住，要達到深度睡眠需要20分鐘。
最後要說的是：
建立寶寶好的睡眠習慣，重在堅持，偶爾的睡眠問題，也都會過去。
但如果寶寶在幾個月的時間裡每週入睡困難超過3次，並且影響寶寶白天的生活，這可能意外著寶寶有失眠或其他睡眠障礙，如果發現有問題，一定要及時和兒科醫生談談，以排除潛在的問題。
希望每個寶寶都能睡得香香，身體棒棒！
參考文章
https：//www。healthline。com/health/tips-get-your-kids-sleep#focus-on-relaxation
https：//www。helpguide。org/articles/sleep/childhood-insomnia-and-sleep-problems。htm
