俗話說：
萬動不如一靜，萬練不如一站
。站樁可謂養生第一大運動了，習武之人都要先站樁三年，增益內功，方能傳授武功招式。拿武術的站樁功用於普通人，自然有出其不意的功效，能推動氣血執行、增強免疫力、健全脾胃、補腎益精、強健心臟、補腦安神、祛病延年，大有裨益。
站樁架勢
兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，彷彿坐在條凳上，雙膝不超過腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過眼，低不過肚臍，自己調節到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸，把肩向後微張開，脖子儘量貼後衣領，頭部百會穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，彷彿夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說話、唱歌、看電視，不冥想，不用意念引導，不入靜，一切順其自然。
要訣：似坐非坐、似尿非尿
站樁體療百病
高血壓
神經性的收效較快，官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈硬化收效較慢。
神經衰弱
一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在於能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。
關節炎
一般的風溼性和多發性關節炎都易於治療，屬於後遺病或先天性的關節炎比較難治。
氣管炎
氣管炎的種類很多，大多有肺氣腫和心臟喘的症候，得病不久者，收效較快，先天性的不易治療，但和年齡、體質、性情及生活條件有密切關係，只要耐心持久的練功，飲食起居多加註意，也是可以治癒或減輕的。
肝臟病
肝腫和肝硬化只要耐心地適當地練功，再注意飲食和環境方面的保養，可以逐漸減輕以至治癒。
膽囊炎
經歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，根據過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊癒的前後效果都很好，將來能否把握，尚難預測。
肺病
只要按照步驟適當地耐心練功，再加註意飲食保養，一般都可治癒。
半身不遂
要耐心練功，持之以恆，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。
胃腸病
療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三四月可好，病情較重者八九個月，三五年不等。
精神分裂病、筋肉失和等症
比較容易治療。
站樁功特點之一
站樁開始之後，血流逐漸加速，表現在脈搏的增加，每分鐘可增20、30、40、50，最高可達到70跳。我們身體血管中，平時只有55%~75%的血在流動，其餘的儲藏在血庫（骨髓、肝、脾）中，此時亦被動員出來，加入奔流的血液中。據北京鐵路總醫院於永年大夫年的實驗表明；站樁一小時後，每立方毫米的血液中，紅血球可增加152萬，白血球3650個，血紅蛋白每一百微升中增加3。2g，其活性也增加40%。
站樁的姿勢要求兩腿微屈，兩臂環伸如抱球，全身保持靜止不動。此時身體外部雖屹立不動，有如巨樹挺拔，身體內部卻發生著劇烈的變化；由於採取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋間肌均得到加強，橫膈膜運動加深，肺通氣量增大，通常呼吸每分鐘男十二、女十四次左右，但站樁時呼吸每分鐘可降低到四五次，少數人甚至能達到每分鐘兩次，呼吸變得深、長、細、勻，氧的供應量大增。
通常每一百毫升血液中，含有血紅蛋白14g~16g，每克可攜氧1。36ml，此時血紅蛋白不但數量上增了1/5~1/4，而且活性也增加了40%，也就是說，供氧量幾乎增加一倍。由於氧氣是觸發體內一系列生物、化學及電子變化的生命之源，這點對人的健康長壽來說，其重要性無與倫比。
站樁功就如此簡單而巧妙地完成了呼吸、迴圈兩大系統的協調，氣功術語稱之為“意與氣合”，使你的脈搏每分鐘增加50跳，而同時呼吸卻減到每分鐘4次（少數人可達到70跳及兩次），這是幾乎所有的現代運動和操練所難以望其項背的，也是站樁功特點之一。許多呼吸系統的疾病，如咳嗽、氣喘、哮喘、支氣管喘息、饅性氣管炎、心血管系的毛病及高血壓等，都可以在練功過程中得到緩解或痊癒。
站樁功特點之二
樁功的要點之一是入靜，站樁功也不例外。21世紀的現代生活越來越複雜，我們腦子的負擔也越來越重，煩躁、緊張、沮喪、打擊、挫敗、焦慮等不一而足，腦子經常工作過度，需要休息，睡眠可使它消除疲勞，但還不是最好的對策，何況許多神經衰弱的人，欲求睡個安穩而香甜的覺也非易事也！
人腦僅佔體重2%，但卻要消耗20%的氧氣，許多毛病都由供氧不足而引起，結果病灶逐漸滋生。最好的辦法是讓它休息入靜，同時大量供氧，使億萬腦細胞得到營養。但睡覺（血流緩慢）或大多數的運動鍛鍊（無法入靜）都不能同時供應兩者，只有站樁功能使你魚與熊掌二者兼得。
根據中國及美國許多醫院及研究機構進行心電圖實驗的結果，人腦入靜時α波幅可增加三倍，首先出現於枕葉，逐漸向額葉擴散。部分伴隨有θ波，各葉間的電波強度及穩定性均有增加，波幅有強烈同步化趨向。大腦皮層獲得了良性刺激，並逐漸使大腦處於保護性內抑制狀態，此時透過一系列複雜的神經反射及調整作用，使病灶機能逐漸恢復，使內臟各器官逐漸增強，對各種神經衰弱症，如頭暈、頭痛、失眠、氣短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，療效均佳。
有人曾說過：“
練功前頭重如山，練功後身輕如燕。
”長期練功的人，常頭腦清晰，思維敏捷，易於集中，也唯有大腦處於此功能狀態，才能產生如此奇妙的效果。站樁功就這樣進一步將意念活動滲入了你的健康鍛鍊裡，使
迴圈、呼吸、神經
三大系統密切協調，全身新陳代謝旺盛，使你神采飛揚，步履輕快，有返老還童之感！這是站樁功特點之二。
站樁功特點之三
站樁時因氣沉，使橫膈膜上下運動加深，對腸胃產生有效的按摩作用，消化及排洩系得到加強，一般病患如消化不良、噯氣嘔酸、慢性腸道炎、便稀便秘等，當可不藥而癒。經常練功的人，每日大便順利，不再需要緩瀉劑的幫助。不僅如此，就是對於一些糾纏難愈的病症，如全身性多發脂肪瘤、神經性皮炎、神經性耳鳴耳聾、甲狀腺腫大、下肢靜脈怒張、彈潑指（曲不能伸）、結節性紅斑狼瘡、末梢神經炎、小便失禁等，也都有意想不到的療效。這是站樁功特點之三。
站樁與跑步效力之對比：
