孕期控制體重太重要了老一輩人的經驗總是告訴我們：懷孕了吃得少，寶寶沒營養，生出來不好帶。很多孕媽就開啟了長肉模式，不僅身材走樣，還有妊娠糖尿、妊娠高壓的風險，胎兒也有可能長成巨大兒，生產困難不說，巨大兒以後得糖尿的風險也會增加。其實孕期分泌的激素已經會讓腸道運動減慢來增加營養吸收，所以飲食在精不在多，既要控制體重也要注重營養物質均衡攝入才合理。
我自己孕24周只漲了5kg，去產檢還被誇寶寶長得好，今天就來分享一些長胎不長肉的秘訣
一、三餐按時吃，減少碳水增加蛋白質
孕期可以減少精米白麵這樣的細糧主食，用粗糧替換一部分，但是雞蛋、魚、蝦、肉都要正常吃。
二、堅持運動
懷孕以後我的運動量比孕前還增加了，每天晚飯後都要去走1h左右，孕期不能做太劇烈的運動，另外孕期也要做一些助產運動，可以在手機上下載G動做凱格爾運動，跟著音訊做鍛鍊，增強盆底肌肌力，加速第二產程，減少側切撕裂的現象。
三、加餐用水果代替
很多孕媽加餐吃餅乾、麵包這些，很長肉的，吃點水果還可以補充維生素，如果已經血糖偏高，可以選擇番茄、小黃瓜這類含糖量低的。
四、營養物質要補充
隨著胎兒在母體中的發育，對一些營養物質的需求也逐漸增加，像葉酸、鈣片這些可能孕前母體夠用的，到懷孕以後就不夠了，而且為了避免盲目食補胡吃海塞，所以搭配營養劑補充是很有必要的。可以直接吃一些含葉酸的複合維生素，孕中後期補鈣還要選一些好吸收的鈣片。
