睡得少依然精力旺盛？
聽說達芬奇每工作4小時睡15分鐘， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1。5小時。而戰無不勝攻無不克的拿破崙每天也只睡3小時。在某綜藝上，湖南衛視知名主持人何炅等人也表示每天只睡4-5小時。但他們都有個共同特徵，絲毫不影響白天精力充沛地戰鬥。反而有些週末睡到日曬三竿才起來的人，精神萎靡，昏昏沉沉。好的睡眠，最重要的不是睡眠時長，而是睡眠質量。
睡得多不如睡得好
"確保8小時睡眠"?
許多關於睡眠的言論都提出8小時睡眠，似乎已成為衡量健康睡眠的標杆。但我們睡眠時長一定要保持8小時嗎？其實是不一定的。據調查，保持7-8小時睡眠的人群中，身體健康的人佔比更高，而睡太久9小時、10小時的人反而不健康。如果睡眠質量高於基準水平，甚至可以比7-8小時更少時間，就像有些人睡5-6小時，白天也依然精神抖擻。因此，睡眠時長因人而異。
睡眠週期的重要性
睡眠分為非REM睡眠（非快速眼動睡眠）和REM睡眠（快速眼動睡眠）兩個階段。整個睡眠過程，就是在這兩種狀態之間進行反覆迴圈，迴圈更替的週期持續在70-90分鐘。
入睡之後，人在短時間內會開始進入最深層的非REM睡眠狀態，剛睡著的90分鐘，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠週期最關鍵的時間。如果在第一個睡眠週期，頻繁受到外界干擾而覺醒，即使睡夠8個小時，第二天的狀態依然會疲憊不堪。所以要把握剛入睡的90分鐘，儘量保持舒適的睡眠環境，讓第一個睡眠週期進入深度睡眠，以保持高質量的睡眠。
有利促進睡眠的小動作
1、睡前頭部按摩，能有效舒緩頭皮緊繃感。
2、先消除視疲勞，進而緩解腦疲勞。
3、熱敷眼睛，促進血液迴圈。除了熱敷眼周，還可以熱敷後腦勺髮際線處。因為此處有消除視疲勞的風池穴，還有安眠穴。熱敷後能使人感到全身逐漸放鬆。
4、穴位按摩，緩解視疲勞。
5、試試用40-50℃的熱水泡腳，睡前泡腳，不僅能活血化瘀，促進血液迴圈，還能快速消除疲勞，提升基礎體溫，促進睡眠。
6、嘗試“528赫茲”音樂，據說此類音樂有“治癒”療效，能提高睡眠質量，被認為具有調節腦電波、引導心情放鬆等諸多功效。
