自從吉娜與鋼琴家朗朗結婚之後，經常一同出入各種活動場合，越來越受到公眾關注。
憑藉“芭比臉”、“90後混血”、“螞蟻腰”等標籤反覆出現在熱搜上。當然，議論最多的，還是她的腰。
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連孕期腰圍都比一般孕婦細，真的是很驚人。
但這熱搜一上，就引發了網友吐槽，稱之為“畸形審美”：
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吉娜的身材確實是非常優秀，但“孕期腰圍沒變化”這件事，實在不值得讚美。
我們欣賞的身材，通常是有一個漂亮的“腰臀比”，而不是一味的追求消瘦。
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什麼是“腰臀比”呢？腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。
中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，就可能說明內臟脂肪過剩。
有網友翻到吉娜舊時的照片，驚訝地發現，原來吉娜的“細腰”並不是天生的。早年時候的她，身材略有些臃腫，和現在真是大相徑庭：
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吉娜
據悉吉娜是透過健康的瘦身方式，讓自己的身材比例更加傲人。不僅背變薄了，小臂緊實了，連腰也變細了不少，整個人煥然一新。
如今吉娜的身材確實比年少時更有少女感。可見合理的運動真的可以改變一個人的氣質。
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我們並不販賣身材焦慮，但是適度的運動不僅可以讓你更加自信，還可以收穫健康，何樂而不為呢？
所以沒錯，我接下來又要安利一波瘦腹的運動了。
最近有些妹子反應自己肚子贅肉“一層疊一層”，冬天到了，動的少吃的多，脂肪彷彿更加放肆。當然，如果你吃得多，就需要更多的運動來消耗熱量。高強度的運動之後，也不可暴飲暴食。管住嘴也要邁開腿哦！
想要瘦腹，還可以透過以下的生活小習慣來改善：
1。不能吃完後馬上坐著
飲食後馬上坐著會因為血糖值急劇升高而生成大量脂肪。這些脂肪會囤積於腹部和內臟周圍，最終導致腹部肥胖嚴重。
吃過食物以後一定不能馬上坐著休息，而是要適量的運動二十分鐘左右。比如站起來走動一下。不過需要注意的是，飯後不建議進行劇烈運動，防止損害腸胃健康。
2。吃一些促進消化排洩的食物
腸胃消化不良、便秘、大量毒素囤積在腸道內也是導致腹部肥胖的原因。
日常的生活中要多吃一些食物纖維含量高、益生菌含量高的食物，這些食物能夠促進腸胃蠕動，加快食物的消化排洩、緩解便秘和促進腸道內油脂以及毒素的排除。
推薦的食物有：蔬菜、海藻類、蘑菇類、乳酸菌和發酵食物等。
3。增加腹部周圍的肌肉鍛鍊
腹部周圍的肌肉力量薄弱容易出現內臟下垂、肌肉鬆弛走樣、肌肉形態變形和脂肪外凸的狀況，從而造成腹部肥胖。
平常的生活中進行充足的腰腹部位肌肉練習，就可以增加肌肉力量，幫助內臟復位。另外正確的肌肉拉伸，還可以調整肌肉形態，幫助調整腰腹部位的線條曲線。
當肌肉力量變強，還可以收緊脂肪層和肌肉群，同樣能達到瘦腰、瘦腹的效果。
接下來分享一組瘦腹的動作，簡單實用，冬日裡的清晨需要一組練習來開啟自己一整天的能量，一起來試試喲！
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維密訓練
建議練習週期：每週3次以上的練習
影片時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
強化腹內外斜肌、腹橫肌，緊實小腹，減少贅肉。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
動作解析
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01
用側腰抵住波速球的下端，雙腳屈膝併攏。保持胸部和膝蓋在一條水平線上，雙手肘向兩側開啟。呼氣降肋時側腰向上抬起，保持雙手肘向後方完全開啟。側腰完全向上抬起保持30秒靜態練習，左右各重複三組。
02
雙手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。側面看，耳肩髖膝儘量保持一條線，核心部位收緊，骨盆保持在中低位。每組30秒，建議2-3組。
03
球面朝下，雙手握住波速球兩側，雙腳向後呈平板支撐。每次呼氣時雙腳向外跳開，保持核心穩定不塌腰，動作過程中注意讓呼吸流暢。在俯身開合跳的動作基礎上結合波速球，增加不穩定平面，對腹部的刺激則會更加明顯。
04
球面朝上，雙手撐在波速球上，保持肩在手腕上方，雙腳向後到平板式。保持臀腿有力，腰椎不塌陷。每次呼氣時，屈膝向前找手肘，吸氣換腿，動態練習15次*3組。
05
完成之後，雙膝落地，膝蓋打開向墊子的邊緣，大拜式休息。
