室外跑步時，戴著耳機聽音樂是很多跑者的習慣。
那麼，這對於跑者來說是有利還是有弊呢？
實際上是利弊共存，跑者看完下面的分析之後再做出自己的選擇吧。
利之一：提升情緒
研究發現，聽自己喜歡的音樂有利於跑者提升情緒，充滿興奮和愉悅感，同時減少緊張、疲勞和困惑。
特別是在跑者備戰比賽的最後階段，可能對比賽充滿了焦慮和擔憂，此時不妨聽一些音樂，讓自己得到放鬆，以更好的心態去迎接比賽。
利之二：
保持穩定跑速
跑步時聽音樂，跑者往往會和音樂節奏融為一體，也就是說音樂節奏會影響到跑速的快慢。
專家建議，當進行高強度訓練時，最好選擇每分鐘120拍的快節奏音樂，進行長跑訓練時，音樂節奏低於每分鐘120拍。
利之三：
延緩疲勞
研究發現，當聽著舒適的音樂進行跑步時，跑者對疲勞的感覺會延遲，平時在某個時間點會感到疲勞，但聽音樂之後會推遲疲勞點的到來，讓自己更長時間的待在舒適區。
弊之一：
忽視周圍的交通環境
當跑者專注於自己的音樂世界時，對周圍的交通環境無法做出準確的判斷，存在較大的安全隱患。
特別是在交通繁忙的馬路上跑步時，音樂聲音過大的話，連喇叭聲都聽不清，每年死於交通事故的跑者不在少數。
弊之二：
忘記目標速度
如果不戴耳機跑步的話，跑者可以根據呼吸和心跳時刻注意著自己的速度，一旦戴了耳機聽音樂，就容易忘記自己的目標速度，這對於跑者備戰比賽是不利的。
弊之三：
有損跑步經驗
跑步經驗的日積月累，需要跑者在跑步過程中用心去感受，精神高度集中，也要關注周圍的環境，享受大自然。
而戴著耳機聽音樂，會影響到跑者對跑步經驗的積累，不利於快速成長。
文章整理自微博@夜夜野豹
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