導語：你是否最近深受失眠的困擾，失眠現在漸漸的成為流行的一種傳染性疾病，我們經常能聽到身邊同事和朋友的抱怨。“哎呀，昨晚又失眠了”近年來失眠人數在逐漸的上升，2019年中國居民睡眠報告中顯示，我國有將近4成的居民有睡眠障礙，
其中的3億人正在被失眠所困擾。
失眠會導致一系列的不良症狀發生，比如說
精神不振，身體乏力，掉髮脫髮，反應變慢等等。
一、失眠的主要原因有哪些？
1、過度疲勞
經常因為工作方面的原因加班，過重的腦力和體力勞動，都會使身體出現疲勞的狀況，導致人的生物鐘出現紊亂，久而久之，人體就無法形成規律的睡眠，進而會加深失眠的症狀，讓人的睡眠時間越來越不規律，
第二天就越來越沒精神。
2、睡前喝茶
茶葉中含有豐富的茶多酚和礦物質，
但是睡前兩個小時喝茶，反而會刺激人體的腎上腺素分泌過多，使人體的大腦處於亢奮的狀態，人就會變得越來越有精神，就很難進入睡眠的狀態。
另外有睡眠障礙的人最好不要飲茶，當茶水進入人體後，會經8~10個小時才能完全排出，所以上了年紀的人，為了睡得更安穩一點，
還是不要喝茶
3、睡前抽菸
睡前吸菸對身體的危害是極大的，菸草中的有害物質，被吸入體內，會破壞血管組織，慢性損害肝臟的正常功能，而香菸中的尼古丁有提神的作用。所以睡前一根接著一根吸菸，會越抽越精神，加重我們的失眠狀況，使人入睡困難。
所以9點之後就不要再抽菸了。
4、使用藥物
當出現失眠，
很多人選擇藥物治療
，但是這種方式可以說是治標不治本，而且會讓人產生依賴性，是藥三分毒啊，失眠主要是體內的褪黑素分泌不足有關。
褪黑素如果分泌得過少，會影響我們的睡眠質量，導致無法正常的入睡。所以可以透過飲食補充褪黑素，
改善失眠的狀況。
二、經常出現失眠的狀況，在飲食上應該多吃哪些食物？
1、核桃
核桃中含有構成褪黑素的營養物質，可以調節人體的睡眠，睡前吃2~3個核桃仁可以很好的改善睡眠狀態，而且核桃仁可以治療心火旺盛。早晚用核桃的外皮泡水服用，可以改善睡眠，
補充氣血。
2、桂圓
桂圓又被稱為龍眼肉
，含有豐富的水分，可以很好的滋補人的身體。而且桂圓的熱量不高，睡前可以放心使用。
桂圓可以有效緩解精神上的疲勞
，緩解白天緊張的壓力。使人心情放鬆，更好地進入睡眠的狀態。桂圓性質溫和，可以很好的緩解失眠健忘，出汗過多的現象。
3、紅棗
中醫認為紅棗有補中益氣，安神養心的功效。用紅棗和蔥白搭配一起泡水，可以加快有毒物質排出體外，使血液迴圈加快，提高人體的睡眠質量，更好的
呵護人的身體。
4、葡萄
葡萄中含有一種營養元素叫花青素
。它可以有效消除體內的自由基，自由基是衰老的主要元兇之一，而且葡萄可以有效的增加，體內褪黑素的分泌，有效的改善睡眠質量，使人更快地感受到睡意，及時地進入睡眠。
5、酸棗仁
相信這種中藥大多數人都會很陌生，
其實它是酸棗的種子
，只不過是被曬乾後的產物，也屬於一種藥材，中醫認為酸棗仁能夠鎮靜安神，可以有效的治療入睡困難。
通常酸棗仁的使用方式是用酸棗仁泡水喝，可以很好的養肝安神，提高人體新陳代謝的速度，
幫助體內毒素排出體外
結語：好的睡眠時長應該是保證8個小時以上，在夜晚23點之前進入睡眠狀態。中午也可以透過午休，更好的緩解精神疲勞，避免過度勞累。如果你覺得本篇文章對你有幫助，歡迎分享和轉發給身邊的朋友，我們下次再見。
