有氧運動和無氧運動，哪個減脂效果更好？
這是一個有著久遠歷史
和無數種解答方案的
瘦身屆的世紀難題
但是呢，這個事吧
它壓根就不重要
因為
在乎這個問題的人
基本上不可能瘦下來
減脂是個簡單的事麼
這又不是通勤選路線
有近的有遠的
還有交通堵塞的
……
事實上，減脂完全沒得選
如果把無氧比作一條近路
但需要翻越珠穆朗瑪峰
如果把有氧比作一條遠路
就必須徒步沙哈拉荒漠
所以，如果在準備階段
就滿門心思的想著到底哪個更簡單
Emmm，洗洗睡做個好夢
其實是一個相當不錯的選擇
迴歸正題，有氧運動和無氧運動的效果和差別，主要在於供能比例的不同。為了更好理解，我們假設：有氧運動中脂肪供能比例佔70%，無氧運動中脂肪供能比例佔40%。
使兩者同樣消耗1000卡能量，則有氧運動中脂肪消耗了700卡，無氧運動中脂肪消耗了400卡。
所以說，在同效率下，有氧運動顯而易見的勝於無氧運動。
但是，如果使兩者同樣鍛鍊1個小時，則有氧運動消耗500卡總能量，脂肪佔350卡；無氧運動消耗2000卡總能量，脂肪佔800卡。
所以說，在同效率下，有氧運動顯而易見的勝於無氧運動。
另外，無氧運動會興奮交感神經，有氧運動會興奮副交感神經，只進行無氧運動後，可能會太興奮而影響睡眠，有氧運動則會緩解這個情況。
同時，無氧運動所帶來的疲憊感，是不會影響有氧運動的效果的，但有氧運動後，很難做到不影響無氧運動的訓練效果。並且長時間有氧會提升單詞心搏效率，反而更能提高無氧運動的訓練效果。
所以，一般減脂的建議都是——先做月餘的有氧運動，提升基本身體素質，然後進行先無氧後有氧的訓練方法，以達到最好的減脂效率。
當然，從科學角度來說，上文並非完全正確。因為我們常說的無氧運動是指無氧代謝佔比較多而已，不存在絕對的無氧和有氧之分。即便是極為接近純有氧代謝的緩慢不行，在某些時候也是有無氧代謝參與的。
但是這些依然不重要
因為，減脂最有效的方法
不是先有氧後無氧的訓練方法
也不是藥物補劑器械等產品
更不是一些奇奇怪怪的瘦身傳言
而是有一顆能夠耐住痛苦失落
並堅持下去的決心
雖然
這真的很難
