導語：
如何減肥應該是除了瘦子以外，大部分人都在追求的一個永恆的話題。很多人為了減肥想要尋求捷徑
，希望能又不費什麼力氣又能快速的減肥，但是事實像是這種減肥一般沒有什麼作用，真的減下你的體重，也會對你的身體造成傷害。想要減肥還是要科學健康的去減掉脂肪。
如果借用那些所謂的快速減肥的方法，可能很快就會反彈，而且也可能會讓你造成身體損傷。
01
科學減掉脂肪
1、多出少進
想要順利的減掉脂肪，就一定要遵循多出少進的原則。多消耗一些脂肪，少攝入一些熱量。少吃一點高熱量的食物，避免增加過多的脂肪。
每天充分的運動，消耗體內的熱量。想要真正的減掉身上多餘的脂肪，還是要讓你每天的運動消耗的熱量大於你每天攝入的熱量，這樣你才能有效地減掉脂肪。
如果你每天攝入大量的熱量，但是你的運動並不能消耗這麼多熱量，你還是依舊會發胖，脂肪仍然會增多會堆積
。所以如果想變瘦，就一定要控制自己，不要去吃那些比較高熱量的食物，比如說蛋糕，餅乾或者是糖果。
這些東西只要你吃一點點，就會有很大的熱量。所以不要覺得少吃一點沒問題，最好是一口都不要吃。
2、不要相信吃東西可以幫助你減掉脂肪
能夠幫你減掉身上的脂肪的只有運動，不要相信哪些食物可以幫助你減掉脂肪。有些人不願意運動，
所以他們就會相信那些所謂的可以消耗自己脂肪的食物，這些食物確實是很好的食物，但是如果想要透過這些食物去減掉脂肪，那肯定是不可能。
減脂必須要付出你的努力，不能光靠食物。食物只能幫助你不再去增加脂肪，而不能幫助你去減掉脂肪
。靠吃東西並不是讓你減掉體重的捷徑，它只是起到了一個輔助的作用，有的食物可以幫助你促進新陳代謝。
3、做重量訓練
有人說重量訓練是幫助你增加肌肉的，並不能減掉脂肪，而有氧運動才能真正的幫助你減掉脂肪。
這種說法是不正確的，重量訓練確實可以幫助你增加肌肉，但是也可以幫助你減掉脂肪。
想要減掉多餘的脂肪，就是需要消耗你身上的熱量，只要能消耗你身上的熱量，就可以對你的減脂起到作用。
所以說不管是有氧運動，還是重量訓練，都是可以減掉脂肪的。
那麼如果想要做重量訓練的話，一週大概做個2~3次就可以了，不要過度地去做重量訓練，因為會讓你的身體超負荷，
讓你的身體比較疲憊有負擔，所以在一週兩三次的情況下就可以了。
在不需要做重量訓練的時候，好好的恢復你的身體，讓你的身體恢復到正常的狀態，來迎接下一次的訓練。
如果你想要讓你的減脂效果更好，你可以讓重量訓練和有氧訓練相互結合，就可以達到很好的效果。控制飲食的前提也一定要去做訓練，這樣才能讓你更快地減掉你的脂肪。
4、多吃富有蛋白質的食物
蛋白質可以很容易讓你有飽腹感，而且蛋白質食物的熱量會比較少，還能夠滿足你在健身時候身體對營養的需要。
蛋白質還能夠幫助你維持你身體上的肌肉，讓你的肌肉不會因為你減脂而隨著一起消失
。
對於我們身體來說，蛋白質也是不可缺少的一部分
。魚類，肉類，蛋類都有著豐富的蛋白質。
02
幫助減脂的2個動作
1、下蹲側踢腿
雙手交叉握住放在下巴的下部，雙腳分開與肩同寬。
下蹲然後站起，抬起左腳向左側踢。然後再下蹲，站起之後抬起右腳向右側踢，
兩條腿交替著左右踢。做的過程中不要弓背，把背挺直，眼睛要一直目視前方。
2、高抬腿
身體站直，然後彎曲手肘，手掌向下放在腰部位置。然後提起你的左腿，觸碰你的左手手掌，
左腿放下後，再提起你的右腿，觸碰你的右手手掌，兩條腿交替著抬高。
結語
：想
要減肥，沒有什麼快速通道，
只有一條路，就是去管住嘴，邁開腿。控制好你的飲食，堅持每天去訓練。
雖然不會馬上有效果，但是在你堅持了一段時間之後，你的體重就會下降，而且這種訓練減肥的方式是最為健康的
，不會對你的身體造成什麼損傷，也不會因為你突然不練了，就很快的反彈。所以如果想要減掉身上的脂肪，就一定選擇科學的運動減肥。
