導語：
好身材不一定每個人都有。有些是天生的，有些是通過後期運動訓練出來的。天生的好身材不多，但只要努力用正確的方法進行，就一定能練習好身材。飲食調節和運動相結合可以減肥，
但不一定能使身材變好。要想身材好，就要進行專業的動作訓練。而且訓練中必須進行力量訓練，這樣能更集中鍛鍊腹肌。
編輯
01
進行力量訓練可以付出哪些努力？找到正確方法最重要
1、訓練型別的不同
力量訓練分為很多種，而且每種訓練針對的部位也不同。
但是你可能根據你想練習的腹肌型別進行選擇。不管是想要明顯的馬甲線還是堅硬的腹肌，都可以變成我們炫耀的資本
。平坦的腹肌不僅是我們好身材的代表，還展示了你超越普通人的毅力。
2、找到科學的方法
為了獲得更好的健身經歷和令人羨慕的好身材，
我們要更加努力地進行運動，更加努力地去健身擁有好身材。運動的剛開始的時候可能會出現錯誤的測試，但如果你嘗試很多種運動之後，
你一定會找到正確合適的方法。節食一定是錯誤的方法，這種方式減肥最後結果一定是反彈。因此我們一定要透過運動進行訓練，運動方式必須正確，但運動方法還是要多加選擇，適合自己的才是最有效的。
3、行為習慣是關鍵
要想擁有腹肌，就不能只進行減脂，也要搭配針對性訓練進行塑造。
減脂可以使我們的身體變得越來越瘦，而且體脂率達到一定數值時會出現腹肌，但實際決定腹肌輪廓的是腹肌的厚度
，因此，要想得到誘人的腹肌，就需要飲食控制，但要保證營養平衡，且運動方式有針對性。如果有餘力的話，最好同時進行有規律地有氧運動。而且保證睡眠充足和合理的休息時間也是非常重要的，可以促進我們的新陳代謝。
02
想獲得有魅力的腹部肌肉，透過適當體育鍛煉進行塑造
1、高效的運動方式
動作1：對角提膝
首先我們需要趴在瑜伽墊上，對角向上抬起膝蓋，雙臂伸直，
放在肩膀下面，保持平行，手掌支撐著地面。伸直兩條腿，腳尖踩在地上。慢慢抬起右腿，對著左臂進行膝蓋運動
，然後收回右腿，抬起左腿，相對的右臂進行運動，身體沿著膝蓋進行上升運動，同時轉動身體。
動作2：仰臥對角線卷腹
我們首先以仰臥的姿勢進行，躺在瑜伽墊上，臀部和背部緊貼地面。一條腿彎曲，腳底接觸地面，另一條腿彎曲，腳踝支撐大部分腿部的重量。雙手放在頭下面，互相交叉。然後慢慢抬起頭，
讓左肘朝右腿膝蓋的位置旋轉。下背部和臀部總是接觸地面。不要搖晃身體，左右兩邊換邊進行動作。
動作3：側臥卷腹
採取側臥卷腹側臥姿勢。在側臥平面上，下臂彎曲
，用大胳膊支撐地面，用手掌支撐頭部。向上的胳膊可以伸直，貼在身上或接觸不到身體。彎曲兩條腿收集起來
，用力抬起頭，向膝蓋位置靠近。同時，兩條腿用力向上抬起，靠近頭部。要達到頂點，需要暫停，再回到開始姿勢，兩邊改變進行。
動作4：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體這個動作可以藉助啞鈴進行，也可以徒手做。以坐姿坐在瑜伽墊子上，彎曲兩條腿，雙腳合腳離開地面。使小腿與地面平行，上半身向後傾斜，但不接觸地面，要收緊腹部。
雙手抓住一隻啞鈴，放在胸前，然後胳膊分別向左、向右轉動，使身體其他部位穩定，不要搖晃。
2、目標肌肉發力
如果想更好地刺激腹部肌肉，我們可以在動作過程中儘量縮短休息時間，
更好地感受到目標肌肉的發力感。另外，我們也要根據自己的適應能力選擇動作。如果是我們的承受能力之外的動作
，就不要先做。
結語：
如果我們的體脂率很高，可以先配合進行有氧運動。透過這幾個動作集中進行腹肌的訓練，只有減掉贅肉，
才能露出馬甲線。健身並沒有那麼難，前提是找到適合自己的方法且堅持下去，才有可能成功。
