長胖的原因千千萬，睡多了，會長胖；睡少了，也會長胖。睡多了會長胖的道理大家都懂，實在不懂得朋友可以看看二師兄，當過多的睡覺時間佔去了運動時間，一天的活動量連1000步都沒到，自然會像氣球一樣，越來越“膨脹”。不過從另一個角度來說，如果你睡得多的同時還可以做到吃得少，那也不一定會胖。
睡少了，為什麼也會長胖？
每個人一天都只有24個小時，當你睡覺的時間變少了，清醒的時間變多了，吃東西的機會自然也就多了，如果沒有相應地增加運動量把多吃進來的熱量消耗出去，長胖只是時間問題。有文化的朋友看到這裡也許要問了，為什麼有人就能“為伊消得人憔悴”呢？
睡得少確實能使人“憔悴”，頭髮掉的越來越多、黑眼圈越來越重、臉色越來越蠟黃，哪一項不是象徵著憔悴？而那些經常熬夜、日漸消瘦的人，
少掉的體重，並不是你絞盡腦汁想要減掉的肥肉，其實都是身體寶貴的肌肉，
肌肉量變少了，意味著基礎代謝率降低了，看上去雖然瘦了，但是活活把自己熬成了“易胖體質”，以後一旦恢復正常作息或正常飲食，不但更容易胖，還會很難再瘦下去。
不過，隨著人們健康意識的逐漸加重，特別是在中老年人群當中，熬夜的人並不是很多，但失眠的人還是非常多的，而
只要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了。
這主要是因為，人在睡眠不足、睡眠質量不佳的情況下，體內食慾相關的激素分泌會受到影響，從而使人變得更想吃高熱量的食物，就算你當晚忍得住不吃夜宵，第二天的一日三餐中的熱量也會在不知不覺中較平時升高，這就很難不胖了。
經常做夢睡不好，怎麼辦？
長胖的原因千千萬，失眠的情況往往千篇一律，無非就是那麼幾種：入睡困難型失眠、睡眠維持型失眠、早醒型失眠以及淺睡型失眠。在通常情況下，如果一個人超過30分鐘仍然無法入睡，則為入睡困難型失眠；如果夜間覺醒時間超過30分鐘，或夜間覺醒次數超過5次，則為睡眠維持性失眠；如果總會比預期時間提早醒來，導致總的睡眠時間低於6。5小時，則為早醒型失眠；如果深度睡眠的時間過短，則為淺睡型失眠。
這麼一來，貌似很多朋友的睡眠質量並沒有想象中的那麼差，如果你總想著自己昨晚沒睡好，整個人從早上就開始暴躁，從而導致白天效率變低、記性變差、情緒持續低落，那麼到了晚上又會影響睡眠質量，也就形成了一個惡性迴圈，其實，這真的就是自己給自己添堵了。
事實上，好的睡眠就一個標準：睡眠效率大於80%，對於大多數人來說，可以對照以下幾條簡單做個判斷：
入睡快，在30分鐘內入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚喜；無起夜或很少起夜，醒來時間較短；起床快，早晨起床後精神好；白天頭腦清醒，工作效率高。是不是覺得自己的睡眠質量好像還不錯？
我知道，還有很多人糾結經常做夢的問題，但其實大多數人每天晚上都會做3-5個夢，多的可能一晚做7個夢，這是因為在一個正常的睡眠週期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就發生在這一階段，只不過大多數人不記得自己做過夢或夢的內容罷了，有些人剛好就能記住一部分而已，但不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素，所以還是把重點放在睡眠環境和睡前吃了什麼東西、做了什麼事情上吧。
