膝蓋是我們人體最大、最精密且最重要的“軸承”，它雖只連結著大腿和小腿，卻承受了大腿和整個上半身重量的壓迫，平常我們的一舉一動，差不多都需要調動膝蓋，正因為此，膝蓋是人體最容易被磨損和毀壞的部位。俗話說，“人老膝先衰”，人的膝蓋只要一老一衰退，衰老就會隨之而至，並且老得還會特別快。正常人過了45歲，膝蓋會慢慢的老化和衰退，但現很多人年紀輕輕膝蓋就退化，膝關節損傷等，這和傷膝蓋的行為做太多了脫不了干係。日常生活中，有很多常見的行為習慣，看似正常，但都在無形中傷害了膝蓋。傷膝蓋的壞習慣，一定要避免少做。
哪些壞習慣，會無形中傷害膝蓋關節？
坐著看手機、坐著看電視、坐著工作、坐著發呆…“坐”是現在人的生活常態，但長時間坐著是很傷膝蓋的。坐著不動，膝蓋明明是放鬆的狀態，這怎麼會傷膝蓋呢？其實坐著雖然不會磨損膝蓋，但是長時間坐著不動，膝蓋周圍的血液流通會變慢，膝蓋肌肉變得僵硬，老化的速度會加快，周圍的韌帶也會退化。坐著雖然不磨損膝蓋，但是它卻把保護膝蓋、支援膝蓋組織都給弄壞了，膝蓋失去了保護，會變得很脆弱，容易損壞。
坐久了腿會累，這時候不少人就會蹺二郎腿，蹺二郎腿很舒服，但它很傷膝蓋。人在蹺二郎腿的時候，一隻腿正好壓制的是另一隻腿的膝蓋周圍。膝蓋本身就需要承受大腿的壓迫，蹺二郎腿會使它加倍受壓，膝關節會承受比平常更多的壓力。若你經常蹺二郎腿，總被壓的那隻腿的膝蓋是比較容易提前“報廢”的。
前幾年，“亞洲蹲”這個動作火了，沒想到蹲這個動作這麼簡單，對其它洲的人來說那麼難。但是會做這個動作也不完全是好事，因為久蹲會損傷膝蓋。蹲下去的時候，身體的重力差不多都壓在了膝蓋上，蹲的時候本身下肢的血液迴圈就會受到影響，雙腿容易缺血，容易腿麻。本身承受壓力就大，再一缺血，韌帶和關節等就會不堪重負，膝蓋容易出現問題。
隨著健康意識的增強，越來越多人為了健康，會去主動運動了。主動去運動是好事，但若運動前不熱身，這就成壞事了。很多人運動前都沒有熱身的習慣，除了跑步之前會熱熱身，像平常進行走路、騎車、打太極等運動之前，很多人就忘記了熱身。運動之前不熱身，膝關節周圍還沒有得到充足的血液供應，關節與關節之間的黏液還沒有充分分泌，這樣運動時，關節就少了保護，處於硬磨損的狀態，關節容易壞。
現在大家可以來測試一下自己的關節還好不好，首先你先站個軍姿，在站軍姿的時候，你看看兩個小腿是否可以併攏，中間有沒有縫隙，若有，說明你膝蓋不是很好。
其次做下蹲這個動作，下蹲的時候要緩慢的蹲，不能蹲太快，若在慢蹲的過程中，膝蓋有產生任何一絲不適，說明你膝蓋不好。
膝蓋對人體很重要，想要保護膝蓋，要適量且合理的進行運動，運動時可以戴護膝等。日常飲食要多吃點鈣含量高的食物，還要多吃點蛋白質高的食物，要控制自己的體重，不能太胖，給膝蓋做好保暖，不要讓它受涼等，保護好膝蓋，不僅可以提升老了之後的生活質量，也有助於健康長壽。
