夜跑
無疑是當下最受年輕人歡迎的運動，白天要上班，晨跑又起不來，所以晚上跑跑步成了最適合的運動健身方式。
不過在小編看來，雖說生命在於運動，可是一旦運動時危害到了個人安危，可就得不償失了。
所以小編想在此提醒各位喜愛夜跑的小夥伴，
夜跑雖好，一定要注意安全哇！
圖片來自網路
夜跑時容易遇到的危險大致可以分為兩類：
一類是來自跑步者自身的，比如肌肉拉傷，岔氣，扭傷等，還有一類是來自外界的危害，比如因不清楚路況而導致的摔傷，馬路上夜跑時被車輛擦碰到，遇到心懷不軌的人等。
那麼夜跑時到底要如何保護自己免受傷害哪？小編詢問了身邊愛好夜跑的朋友，整理出瞭如下幾點分享給大家。
不要表揚我，因為我的名字叫雷鋒。
［跑步前］
1。規劃路線
夜跑的話最好能找到鬧中取靜，人較少的地方。比如附近的公園，河邊，或者是車輛紅綠等較少的馬路等。但是，也別去特別偏僻，人煙稀少的地方，如果在這樣地方遇到危險，很可能連個幫忙的人都找不到。
2。最佳時間段
以小編的經驗來看，夜跑最佳的時間段為晚上的7點-9點半之間。太早的話，外面人太多。切記晚上10點鐘之後就別再出門了，據相關部門的統計表明，晚上10點以後是各種案件的高發期。
3。熱身
夜跑前的熱身非常重要！有效的熱身能充分調動身體各方面的機能，為接下來的運動做準備。像跑步時經常遇到的岔氣，扭傷，肌肉拉傷等，絕大多數都是由於熱身不充分造成的。現在天氣漸漸準冷，建議在跑步前熱身半個小時為最佳。
［跑步過程中］
1。速度
夜跑的速度不用太快，太高強度的運動的話，回去會睡不著。建議採用慢跑，或者短距離的快速跑和慢跑結合。夜跑是有氧運動，而有氧運動只有在運動了30-45分鐘左右時，才會達到減脂的效果，所以跑步時間的話以30分鐘到一個小時為最佳。
2。夜跑方向和道路選擇
如果在人較少路線下夜跑，建議沿著逆行的方向前進，這樣如果有人尾隨或者企圖對你造成傷害的話，和你迎面相遇的人也許會發現。一定不要跑機動車道以及快車道，建議在人行道上跑，可以避免電動車的傷害，但是這個時候需要注意腳下的路況。
［跑步後］
洗澡！洗澡！洗澡！留了一身汗，再累也要洗澡，再美美地睡上一覺。
跑完步到回家之前，儘量不要停。因為一旦停下來，身體會冷得特別快，容易著涼。
［裝備選擇］
1。要亮眼
夜跑時亮眼的裝備是必不可少的，這樣才能有效的提示來往的車輛以及行人注意到你。而又時尚又亮的裝備，大概有如下幾種。
LED手環
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LED頭燈
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LED鞋夾
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或者還有一種便宜又省事的好貨，可以買一圈反光條，跑步之前還可以在身上DIY出不同的造型哪。
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2。防身類
夜跑遇到壞人時就需要這些防身類的裝備了。有的小夥伴建議買一個小型的報警器，遇到危險的時候就開啟，可是小編覺得這個裝備只能起到恫嚇的作用，不太能真正的保護自己。於是乎又想到了這個，防狼噴霧！遇到壞人，拿出來就噴！據說效果很顯著的喲。重要的事情說三遍，一定要帶上！一定要帶上！一定要帶上！
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最後小編還是想提醒各位愛好夜跑的小夥伴們，
夜跑雖好，安全更重要哦！
歡迎留言補充，
趕緊轉給你身邊愛夜跑的ta吧！
