有沒有過這樣子的經歷，睡覺前一定拿起手機，躺在被窩裡調低手機光亮，然後玩遊戲或看小說，一玩或一看就不可收拾，等到困得睜不開眼的時候已經半夜了，又或者睡前不拿起手機看一看，就有滿滿的焦慮感，翻來覆去的睡不著覺，拿起手機以後瞬間就好了，說的是不是你？
在現代社會里，這似乎成了許多人的縮影，睡前玩一會手機也成了習慣，要麼玩一會遊戲，要麼刷一會小影片，已經成了生活的一部分，那麼你知道睡前玩手機，你的身體要承擔什麼嗎？
睡前玩手機，身體要承擔什麼？
第一個後果： 視力下降
首當其衝的就是視力問題，很多人晚上玩手機會發現自己的視力下降，看東西開始變得模糊的，甚至有的人看東西都是重影。那是因為熬夜玩手機對你的視力造成的傷害，它讓你的視力飛速下降，最後導致
近視或斜視
的問題，嚴重的甚至會導致
視網膜脫落
，從而
失明
。
第二個後果：失眠
有沒有半夜翻來覆去的，怎麼也睡不著，想睡偏偏你的大腦又很活躍？那是因為長期睡前玩手機，而導致體內
激素紊亂
，導致一系列的問題，而
失眠
就是其中一項，無疑失眠帶來的影響很大，它讓你
入睡困難，記憶力的退減，注意力的下降，反應遲鈍
等等。
第三個後果：面板暗沉
由於長期熬夜玩手機，黑暗環境下微弱的手機螢幕亮著，螢幕光的折射及熬夜讓各類激素紊亂，首先表現出來的就是面板問題，會讓
面板變得粗糙暗沉
，甚
至出油長痘
，一眼看去，整個人都會顯得疲憊衰老。
第四個後果：脊椎不好
長期睡前玩手機，會感覺後
脖子處疼痛或腰背處疼痛
，那是因為長時間地保持著一個姿勢玩手機，你的脊椎堅持不住，在向你示警，長此以往，可能會發生
脊椎病變
，到那時就為時已晚了。除此之外，長期彎曲脊椎，還可能導致
脊柱畸形
。
如何逆轉傷害？
首先要
按時睡覺，
睡前一小時儘量不要玩手機，玩手機時要開燈玩，不要在黑暗處玩
。如果養成了睡前一小時不玩手機的習慣，那麼你會發現，你的失眠與焦慮會慢慢改善，直到沒有。
其次要
多運動，運動無疑是普遍適用的讓身體保持健康的方法，運動可以改善睡眠，讓你更快更好地進入睡眠。
不過要記住，睡前不能運動，不然會和玩手機一樣，導致大腦保持活躍睡不著的。
然後
玩手機時，手機應該與眼睛保持約
40cm
的距離，儘量平時，不要長時間低頭
，這樣做對視力與脊椎都能有一定的改善。
最後是
睡覺時，
手機最好放離床約一米的地方
，這樣可以有效減少手機輻射對人體的傷害。
總而言之，睡前最好不要玩手機，要注意在睡前一小時內不能玩，要保護眼睛，玩手機要開燈，睡覺時手機要放在一米之外的地方。身體是自己的，要好好愛護，同時，我們也要養成良好的用手機的習慣與作息習慣，這樣子才能避免手機對身體帶來的危害。
