每次跑完步，或者做完力量訓練，你是不是隻想趕緊投入沙發或是被窩的懷抱。結果你是不是常常發現，第二天醒來，你不僅腰痠背痛，而且小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗。那是因為你忽略了跑步之後的最關鍵的拉伸放鬆。
事實上，跑後的拉伸收操不僅能夠緩解肌肉的緊張狀態，避免區域性迴圈障礙，減輕肌肉痠痛的程度而且可以讓肌肉保持在靈活的狀態，在一定程度上提高全身的靈活性。這就像是在工作之餘，看個電影放鬆頭腦一樣。
但如果運動不拉伸會怎麼樣呢？
1、一次跑後不做拉伸
如果跑後不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處於緊張狀態，關節僵硬，疲勞感緩解需要很長時間。
2、一個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、三個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃。
運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
4、半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。
這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、一年不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸，你的肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明顯緊張過度，肌肉彈性下降也十分明顯，關節靈活度和柔韌性也大打折扣。
這時你可能跑上3-5公里就感覺關節隱隱作痛。
這說明你已經出現跑步勞損性傷痛，疼痛將對你正常跑步構成很大困擾，你不得不減少跑步或者中斷跑步。
因此，我們在跑步之後一定要做拉伸運動。正巧，Keep在6月30日上線了跑步·拉伸的訓練課程。據瞭解這節課課程是奧運冠軍陳定帶領我們一起練習跑後拉伸訓練。透過對大腿、小腿的拉伸促進血液迴圈
放鬆緊張的肌肉。建議在每次跑步等有氧訓練後進行練習，訓練時要感受到肌肉被拉伸，才有更好的放鬆效果。
在課程我們要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。並且身體儘可能放鬆，深呼吸。拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。
