“長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香”，這人世間，唯有美食不可辜負。但在社會物質豐富、科技水平日益發達的今天，怎樣的飲食更有益於健康呢，小編整理大量資料，從資料科學的角度讓大家瞭解如何合理飲食。
人體平衡膳食結構
合理攝入膳食對我們身體而言也是至關重要的，可以參考下表的膳食結構圖，可以清晰的看到每類食物在膳食中所佔的比重，但是膳食結構不是一成不變的，是可以根據自身的情況進行體調節的，透過均衡調節各類食物所佔的比重，充分利用食物中的各種營養，達到膳食平衡，促進身體的健康發展。
表格為食物營養成分明細，詳細例舉我們生活中常見的食物營養成分。可以根據表格來調整自己每日食物攝入的營養。
主食吃對了嗎？
主食含有豐富的碳水化合物，是人體提供能量的主要途徑，而
主食
中富含的碳水化合物是
紅細胞
唯一的能量來源，也是神經系統和心臟等的主要能源。雖然碳水化合物易造成肥胖，但是對於人體而言是不可以不吃的。下面是一些常見的主食，和詳細的主食營養成分明細。
蔬菜礦物質含量排行榜
蔬菜含有很多維生素和礦物質，重要的是其還含有豐富的膳食纖維，能增強我們的飽腹感，延緩消化時間，使我們更不容易餓，並且熱量還低，是日常必不可少的健康食物，下面介紹的是一些常見的蔬菜礦物質含量。
水果VC含量排行榜
水果和蔬菜一樣都含有豐富的維生素，我們人體如果缺少了某樣維生素，補充的方法最好是從天然食物中攝取，吃水果是最好的選擇，水果裡面富含豐富的維生素C、維生素B族、維生素E等。下面是給大家整理的富含維生素C的水果，可以參考下表，適當吃些水果給自己補充維生素C。
糖分含量高的食物
糖可以給身體提供必要的能量，同時也有潤肺生津等功效，適量吃糖還可以提高人體對鈣質的吸收，幫助維持機體能量，維護心臟和神經系統的正常功能。但是糖只能適量攝入，尤其是肥胖偏重的人群和患有糖尿病的人群，對糖的攝入除了滿足身體必要機能外，切記不可以多吃。但低血糖患人群、適宜產婦、兒童及貧血人群，可以適量多補充。下表呢，是整理的含糖量高的食物，給大家提供參考，看看自己的糖分攝入量是否過多、多少。
蛋白質含量高的食物
蛋白質是我們人體必不可或缺的一種營養物質，我們人體很多激素的合成都需要蛋白質的參與。我們攝入的蛋白可以從蛋白質含量高的食物中攝入，下面是一些常見的蛋白質含量高的食物。
脂肪含量高的食物
脂肪是減肥人群最痛恨的，但脂肪對我們人體有很大的益處，可以給人體提供熱量、調節生理機能、保護內臟器官、滋潤面板，還能溶解營養素等。脂肪的最主要功能就是儲存我們攝入的能量。同樣重量的脂肪所含的能量比其他的營養成分高一倍以上。脂肪它同樣也是一個非常重要的內分泌系統，胰島素，雌性激素，各種激素分泌需要脂肪組織參與調節，脂肪酸是部分激素的原料。如何補充脂肪呢，當然是從每日的食物當中補給了，下表給大家整理了脂肪含量高的食物，當覺得自己脂肪缺少時，可以適當的補充哦。
特殊群體的飲食建議
特殊群體三大類別，兒童、育齡人群和老年人群。小孩需注意，可以合理多吃些，全麥食品、魚類和水果，少吃零食和糖，尤其是糖對兒童來說，過多攝入會影響發育，換牙期間更會引起口腔問題。育齡人群需多補鈣和高蛋白食品，少吃燒烤少喝酒。老年群體，隨著年齡的衰老，鈣的補充一定要加強，食物方面也有更多的忌口。
慢性病人群在飲食方面切不可大意，尤其患有某種疾病時，對應的飲食要更細緻，哪些該吃不該吃一定要清楚，下面的表格是針對高血脂人群、糖尿病人群、高血壓人群、冠心病人群的飲食建議，詳細的建議的哪種食物適宜吃，哪種食物要忌口。
（資料讓飲食更合理大屏的手機端展示）
