減肥這件小事，很多人一直以來都在堅持。也有不少胖友們在幻想著自己能夠“一夜暴瘦”，但是隨著時間的流逝，仍然覺得自己沒有成功瘦下來。明明對比其他胖友，自己吃得很少，運動得更多，可是瘦的速度就這麼慢呢？
想要瘦得比其他人快，牢記這7個小細節，你也可以很快輕鬆享瘦了。
1、記得吃早餐
很多人平時在減肥的時候，總是會想著少吃早餐，攝入的熱量就少一些。但是，這種想法是錯誤的。一頓營養均衡的早餐能夠讓大家一整天都元氣滿滿。如果沒有吃早餐，就會導致身體代謝一整天都處於低迷的狀態，熱量無法被身體更加高效地燃燒，更不利於減肥。而且，不吃早餐還很容易會因為過度飢餓，導致中午攝入更多的熱量，從而導致肥胖。
2、清楚食品的熱量
在減肥的時候，不僅僅需要關注食物的體積，也要關注食物的熱量。如果不清楚食物的熱量，可以看看包裝上的食品熱量表，或者是直接上網查一下。這樣才可以更好地保證每天攝入的熱量不超標，建議男性每天攝入的熱量約為2250大卡，女性則為1800大卡。
3、少食用加工食品
很多人平時工作繁忙或者是偶爾餓了，就會吃一些餅乾、香腸等食物。但是這種型別的精加工食品，一般會含有比較多的鹽、糖或者是脂肪，而且其食材本身的營養也會因為加工過程中而大量流失。例如香腸在製作的過程中就會新增一些澱粉、肥肉，還會加入糖、醬油等調味品，導致它的熱量變得很高。所以，建議大家在減肥過程中儘量減少精加工食物的攝入，多吃一些純天然的瓜果蔬菜、粗糧、低脂肉類的食物。
4、隨身攜帶水杯
大多數人都知道要多喝水，但是卻總是等到口渴了才喝。實際上，口渴是身體釋放的缺水訊號，口渴的時候，體內細胞、組織和器官所受到的不良影響已經產生了。如果長時間缺水，就很容易會導致身體代謝速度減慢，廢物累積在體內，導致便秘的出現。而且乾渴感有時候也很像飢餓感，容易出現“假飢餓”的情況，導致減肥的難度增加。因此，建議大家隨身攜帶水杯，時刻提醒自己要少量多次飲水。
5、每天補充乳製品
有些胖友們覺得乳製品當中含有脂肪，因此不敢攝入。但實際上乳製品含有豐富的鈣元素和蛋白質，這兩種均是減肥時不可缺少的營養素。一旦體內缺少鈣元素，身體就會釋放“鈣三醇”，導致脂肪囤積。而體內缺少蛋白質就很容易會導致肌肉流失，導致基礎代謝率下降，讓人更加容易變得肥胖。實際上，減肥期間每天攝入300毫升鮮奶或者是等量的乳製品，更有利於維持基礎代謝率，也更有利於減肥。如果你擔心脂肪含量超標，也可以選擇飲用低脂或者是脫脂牛奶。
6、養成早睡早起的好習慣
經常熬夜，不僅會導致黑眼圈、面板狀態變差，而且還會增加減肥的難度。因為熬夜會導致體內的瘦體素分泌減少，它是控制食慾的重要激素，瘦體素分泌不足就很容易會導致食慾上漲，讓人忍不住想要食用更多的食物。所以，想要成功瘦身，養成早睡早起的習慣尤為重要，建議大家可以在晚上11點前睡覺，每天保證7-8小時的睡眠習慣，不僅可以讓體內的瘦體素分泌正常，還有利於身體代謝，讓減肥效果更好一些。
7、多運動
很多胖友們平時空有一顆運動的心，卻因為工作繁忙，沒有時間跑步或者是去健身房。不過，想要運動不一定非得在固定的時間，利用碎片化時間，也有助於燃脂。上下班路上環保出行，選擇走路或者是騎車；沒事的時候也可以多爬爬樓梯，吃完飯之後也別急著坐在沙發，多洗洗碗筷，拖拖地，這些都有助於幫助大家燃燒卡路里，讓你瘦的快人一步。
想要瘦得比他人快，這7個小細節就一定要牢記了，最重要的是付諸行動，這樣窈窕身材才是你的呀。
