早餐和午餐正常吃，晚餐少吃或者不吃米飯，麵食等主食，只吃玉米或者紅薯或者雞蛋之類的，然後在運動1小時，這種減肥方法可以嗎？
可以肯定地告訴你，完全可以，完全沒有問題！因為我就是透過這種方法瘦下來的，親身實踐，我先說說我減肥時候的經歷：
我當初開始減肥的時候，就是早餐和午餐正常吃，因為在家裡，都是媽媽做早飯和午飯，所以也不能要求媽媽給自己做減脂餐，畢竟還要考慮大家的口味。所以我早餐午餐就是根據家裡口味走得，並沒有特意地去做減脂餐。
然後晚上下班回來，晚餐會自己做。但是下班以後，我不會先吃晚餐的，而是準備準備去運動。我選擇的運動是跑步，一般會跑1個小時，大概10公里左右！然後跑步回來，如果覺得餓，我會吃一些水果，或者粗糧之類的餅乾，或者會吃2到3個雞蛋！
根據這樣的減肥方法，我在三個月的時間內瘦了18斤左右，從150斤瘦到了132斤，尤其是肚子上的肥肉減了不少！減肥效果還是很好的！所以對於上述的減肥方法，完全是可行的！
但是對於這種減肥方法，在我們減肥初期前幾個月的時候，效果是很好的！但是如果過了這前幾個月，我們的減肥就會遇到一些小麻煩，就是體重不降了，會遇到減脂平臺期！我就是這樣的從第四個月到第五個月體重維持在130斤就沒有變！然後為了能進一步減少肚子上的脂肪，我看了一些資料，然後及時地對飲食與運動做出了調整！
首先是對自己的飲食做出了調整，
早餐我選擇自己做。
早餐的主食我會以燕麥，紅薯，紫薯，玉米為主，主要就是一些粗糧；然後蛋白質我會以雞蛋，牛奶為主，會吃2個雞蛋，或者喝一瓶牛奶；我還吃一些蔬菜，主要是黃瓜，西紅柿為主。午
餐還是根據家裡的口味走，但是會減少主食的攝入。不會吃得太飽，每天吃七八分就行！
運動我也不會一直每天跑步1個小時了，我在我的運動模式中加入了HIIT模式！每天我會先進行15到20分鐘的HIIT訓練，然後休息10分鐘，會進行30分鐘左右的跑步！
經過調整後，堅持了一段時間，體重降了4斤左右。雖然想得不多，但是明顯的是身型更好看了，肚子上脂肪少了，腹肌都露出來了
。後來我在運動模式中又加入了一些徒手力量訓練，比如俯臥撐，深蹲，還有背部訓練的動作，一直到堅持到現在有兩年了。這兩年體重有所上升在132斤左右，但是卻沒有變胖，而是身上有了一些肌肉線條。這是我現在比較滿意的身材。不胖，肌肉也不發達，維持一個正常體重，且還有點小肌肉，我覺得就不錯！
根據我這幾年的減肥，健身的經驗我總結了幾條：
想要減肥成功，飲食很關鍵！在你沒有減肥成功時，一定要控制飲食，而且要根據階段不同，隨時調整自己的飲食模式！
對於運動的選擇，我們初期可以選擇有氧運動，但是我們不能一成不變。堅持一段時間後，如果遇到了減肥平臺期，不僅要調整飲食，還要調整運動模式！最好換強度更高的運動，例如我進行的HIIT運動
想要身材變得更好，有些肌肉線條，那一定要加入力量訓練，去鍛鍊自己的肌肉，這樣身材才會有型，緊實！而且力量訓練可以提高基礎代謝，更有利於我們減肥，保持身材。更讓我們不容易反彈復胖！
由於飲食是減肥中最關鍵的，所以我也總結了幾條關於飲食的建議：
飲食最好是清淡一點，少油少鹽少糖，少放各種調味品，不要太油膩，這樣都會有利於我們減肥
主食不要吃太多，每頓一拳的量就可以，並且有條件可以粗細搭配，以五穀雜糧等粗糧為主，以米飯，麵食細糧為輔！
多吃蔬菜和蛋白質，每頓儘量多吃些菜，多補充一些蛋白質（家常蛋白質來源有蛋類，奶類，豆製品，瘦肉類，魚蝦類等）
養成一個良好的習慣，每頓不要吃得太飽，八分就可以。多喝水，一天喝1800ml到2000ml左右；戒掉夜宵等
在減肥期間少吃一些高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物有很多，我就幾個具有代表性且常見的三高食物，例如燒烤，油炸，火鍋，甜食甜點，酒水碳酸飲料奶茶，各種深加工食品等
以上就是一些關於飲食的建議，想要減肥快，三餐就根據這個搭配！
好了，今天的分享就到這裡，希望我的回答可以幫到你！我是KeepRunningMen，專注家庭健身減肥！
